送你一个暖身动作，一分钟就热起来，可以随时随地做

这段时间很冷，很多人冷的都不想动，说的是不是你哈？

先来说说我们家，最近一段时间，每天晚上，我家6岁女儿，很喜欢在家里做运动，其中有一个动作是开合跳，每次跳完就很容易热起来，甚至开始流汗。

我们经常会跟她一起做，有时候是我和她在比赛做开合跳，比比谁做的快做的多。

我每天早上5点多起床，现在的凌晨5点多，通常都很冷，我起来后，跳一分钟开合跳，立马就暖和起来，身体暖和起来，也就不想和床再依恋了。

今天要跟大家分享的就是这个动作：开合跳。

开合跳这个动作非常简单，看下动图就知道怎么做了。

而且，这个动作不需要什么特殊场地，也不需要特殊器材。还有啊，就算你穿着厚厚的衣服，也能做。

穿着厚厚的衣服，说明你怕冷啊，这时候连续跳30秒或者1分钟，立马就会感觉热起来了。

在看手机的你，现在就可以试试跳一下。

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是不是很简单？

这个动作，几乎可以说是随时随地都能做。

在家里跳，这应该是最常见的。冷的时候跳一会，工作学习累了，也可以停下来，跳一会。我在写这篇文章的时候，写文章的过程中，也停下来跳1-2分钟作为休息。

在办公室可以跳。因为它不占地，在你自己的位置上，就可以进行；如果你觉得不好意思，可以找一个没什么人的角落进行。

等公交地铁的时候可以跳。现在冬天，光站着，是比较冷的，如果周围没什么人，你也不妨做几个开合跳；如果还觉得不好意思，可以只跳脚，手不用拍，也可以让身体暖起来。

如果你是家长，送孩子上兴趣班，你在等待的时候，也可以进行。我女儿在学校上足球兴趣班，每次去接她时，如果她还没结束，我就会在等待的时候，做几组开合跳。

这个动作，还特别适合做热身动作。

冬天很多人不想动，主要是身体还没有活动开来，如果身体热起来了，再进行其他活动，就会比较容易。而这个开合跳就非常好用。在你不想动的时候，不妨先跳1-2分钟开合跳，跳完后，你再做其他活动运动，也许就不那么难了。即使做了开合跳，你还是不想动，也还是赚了，因为做了开合跳，你的身体也暖起来了，再说1-2分钟的开合跳，也会消耗一些卡路里。

再来说说，想要暖身效果比较好，怎么做开合跳会更好？

建议你连续跳1分钟，给自己设置一分钟的闹钟，跳到时间到为止。然后休息30秒或者1分钟，再做下一组，做2-3组就可以。花几分钟时间就够，立马就让身体暖和起来。

再介绍几个冬天容易进行又能暖身体的动作。

爬楼梯。爬几层楼梯，暖身效果也很好；如果你是穿着厚厚的衣服，那效果会更好，更容易让自己热起来。

高抬腿。这个暖身效果也非常好，难度会比开合跳大。我每天都做这个动作，每次跳30-40个，跳完后，会很热 。

波比跳。这个难度相对会更大，比较适合在家里做。跳5-10个，你的身体就会暖起来。

祝大家2021年新年快乐，牛气冲天！