丁香医生审稿专业委员会同行评议通过运动一定会让膝盖磨损吗？怎样最大限度的防止受伤？（中）
如何避免动态外翻呢？
从解剖层面看，造成 X 型腿是由于股骨内旋，那么我们只要针对的练习使股骨外旋的肌肉即可，日常生活中往往由于股骨外展外旋等骨盆稳定肌群无力导致。
做这些练习只需要一根弹力圈就可以完成。
1、蚌式开合
蚌式开合训练
2、
仰卧位髋外旋训练
3、四点支撑髋外旋训练
四点支撑髋外旋
参考文献：
Evidence‐based concepts for prevention of knee and ACL injuries. 2017 guidelines of the ligament committee of the German Knee Society (DKG)Julian Mehl1 · Theresa Diermeier1 · Elmar Herbst1 · Andreas B. Imhoff1 · Thomas Stoffels2 · Thore Zantop3 · Wolf Petersen4 · Andrea Achtnich1
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