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膝盖有什么好的保养和恢复方法？(中）

2021-06-29作者：David

蚌式开合训练

O 型腿则是相反，练习髋关节的内旋肌群，O 型腿更容易磨损内侧的半月板。

O 型腿磨损内侧半月板

所以物理治疗师在给患者评估时，往往不局限于检查膝关节，更多的需要看足踝和髋关节的问题，就像题主说的韧带损伤，它就是固定我们关节最常见的螺丝钉，使韧带松弛的原因有很多，骨头和关节都没有在正确的位置，韧带就会被拉扯，所以疼痛都是一种慢性积累的过程。

除了这些常见的原因以外，对于经常参与体育运动的人来说，动态平衡也是很重要的一点，有个很简单的小测试叫做闭眼单腿平衡，可以快速测试自己平衡能力。

单腿闭眼平衡

总共有 5 次机会，如果闭眼平衡在 20s 以上，说明平衡能力还不错，需要对比左右两侧的情况。

如果测出来只有几秒，那可能需要加强一下动态平衡的能力，就像上述动作一下，可以改为睁眼做。

参考文献：

1、 Effectiveness of a Neuromuscular and Proprioceptive Training Programin Preventing

Anterior Cruciate Ligament Injuries in Female Athletes 2-Year Follow-up

Article in The American Journal of Sports Medicine August 2005

2、Anterior Cruciate Ligament Injury: Diagnosis, Management, and Prevention

FRANCESCA CIMINO, MD, US. Naval Hospital Yokosuka,Japan

BRADFORD SCOTT VOLK, MD, and DON SETTER, DO, Puget Sound Family Medicine Residency, Naval Hospital Bremerton, Bremerton, Washington

3. Understanding injury mechanisms: a key component of preventing injuries in sport R Bahr, T Krosshaug

蛙泳或自由泳会加重我的梨状肌综合征吗？该如何针对性康复？

Hello，感谢你把信息说的这么全面，这也给我带来的了一定的帮助。那我就先从你的问题说起，蛙泳或自由泳会不会加重你的梨状肌综合征？自由泳应该不会，但是蛙泳会牵动你的髋关节，当你在用蛙泳的姿势游泳时，蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。在翻脚和蹬腿时髋关节可能会做一个外展下的内旋，会把我们的梨状肌所拉长。根据你所提供的信息，你现在最好不要用蛙

PN 三分钟：膝关节过伸的治疗

三分钟学堂 —— 膝「人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开」。春风渐暖，我们再也不用东躲「膝」藏了，大步向前走的同时，不要忘了再关注一下你的膝盖。所以，今天我们照常来谈谈膝关节过伸的问题。膝关节过度活动（即膝过伸）也被称为膝反张或膝反屈，又称「锁膝」, 指患者的股胫关节在矢状面上出现过度伸展 (膝伸展角度 > 5°) 从而影响行走及运动的现象。膝关节在下肢活动中起到支撑负重及缓冲的重要作用，尤其在

膝盖“咔吧”响，到底要紧吗？

当我们下蹲起身、上下楼梯、跑步跳跃或者做其它运动时我们的膝盖时常会发出「咔吧咔吧」的响声，有人说是正常生理弹响，有人说是膝关节病变的征兆，甚至还有人说韧带或者软骨断了……各种说法莫衷一是，那么膝盖「咔吧」响，到底要紧不要紧呢？膝关节弹响可分为生理性弹响和病理性弹响两种情况生理性弹响的原因生理性弹响是关节腔内的气体震动造成的，关节腔里有起润滑作用的关节液

前交叉韧带重建后，什么样的锻炼能保护自己的膝盖？

Hello，看到你的问题，想来帮助你解答一下。其实提到膝关节的损伤，许多的临床工作者以及爱好运动的小伙伴就会想到前交叉韧带（ACL）损伤和半月板损伤，据了解，目前 ACl 损伤重建术后的人群在国内能够重返运动竞技场甚至回归到受伤之前状态的人少之又少，甚至还有还可能会经历第二次断裂。在临床工作中也有很多 ACL 出现损伤的小伙伴，所以看到你说对打球没有什么想法了，还是有点心痛的。所以如果能接受系统

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