面、饺子怎么吃不容易胖又有营养

面条和饺子，是很多人喜欢的食物，我也特别喜欢吃面（我以前每次要吃几碗面，吃完后开始犯困）。

同时，我们知道，要想减肥下来，是要控制碳水化合物的摄入量的。而我们每天常见的碳水化合物主要有米饭，面、饺子等。

对于米饭来说，因为一碗一碗盛的，而且米饭通常是配着菜来吃的，比较容易控制。

而对于面食来说，比如面条，饺子。很多人却容易吃多。

这是因为很多人吃面，吃饺子，通常都是一大碗，一大盘的。尤其是餐馆或者外卖的面食，都是一大份的。

这样难免摄入较多的碳水化合物。如果一直这样吃，要减肥下来也比较难，大部分情况会一直增肥。

同时这样吃，也会造成营养不良，是比较偏食的吃法，就只是吃下去很多碳水化合物，而其他营养可能补充不足，最终会造成营养不良的胖。而且长期会有糖尿病的风险。

而对于习惯吃面条和饺子的人来说，不让吃面和饺子，又是非常难的。

怎么办呢？

我们可以尝试做一些调整，就可以实现减肥时既可以吃面和饺子，又可以减肥，至少不要继续增肥。

这个法则就是：把面条或者饺子，当成一餐的一部分，而不是全部。

很多人吃面，吃饺子，那就真的是只吃面和饺子，不吃其他的。这样会摄入较多的碳水化合物；而且营养比较少：面条主要是提供碳水化合物和一部分蛋白质，饺子往往除了碳水化合物多，油脂也比较高，其他营养素比较少。

再分享一下，昨天中午我老婆煮了一锅海鲜方便面，全家三口人只放一包85克的方便面。但是放了很多蔬菜、虾、豆腐和贝类，营养丰富味道鲜美，又能吃面又没有吃多。

你可能会说，让我一下子减少一大半饺子，臣妾做不到啊，我们可以不用一下子减少太多，比如之前一顿饺子要吃40个，你可以慢慢减少，比如减少到30个，20个，过两周减少到15个，10个；再过两周减少到每次8个等。。。循序渐进。让自己比较好受一些，循序渐进。