【自我案例分享】不同的生活场景用不用的饮食

根据不同的生活/工作场景，调整自己的饮食，始终让自己保持好的状态，这很重要。我以前分享过，我在跑马拉松前一周的每天里，会摄入大量的碳水化合物，比如每天会吃大量的面食，让身体储存更多的糖分，以便在跑马拉松时，可以有更多的糖分来支撑我跑完马拉松以及让马拉松成绩更好。所以，准备跑马拉松的前几天，我选择的是高碳水化合物的饮食。与之相反的，在参加培训以及自己做培训老师时，我采取的是相反的策略，尽量少的摄入碳

写本文，我试图回答两个问题，希望对小伙伴有帮助。第一个问题，要不要运动饮料？第二个问题，运动饮料如何选择？一、要不要运动饮料？人在运动中，随着汗液的排出，我们会丢失水分、糖分以及一些电解质。电解质，主要是人体内的钠离子、钾离子、钙离子、镁离子、氯离子等。如果水分丢失太多，可能会脱水；如果糖分消耗太多，可能会体力不支。如果电解质流失太多，比如钠流失太多的话，容易引起抽筋，很多跑过马拉松或者长距离跑步

经常有人问我关于跑步的问题，今天先回答几个问的比较多的问题。毕竟跑步20多年了，在学生时代经常拿中长跑比赛冠军，马拉松也参加十几年了，后来又参加专业的跑步教练培训，也在线下指导了很多人跑步（包括很多青少年），理论和实践算是相结合的比较好的。因此，不管是自己跑步，还是指导别人跑步，都算比较有经验。哈哈，容许自我吹嘘一下。1什么时候跑步好，早上跑步好，还是晚上跑步好？早上跑步，可以激活身体，让身体更早

关于运动前要不要吃，各种说法都有，甚至健身界也意见不一，比如运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉；空腹运动，减脂效果才好；运动后吃东西最容易长胖；运动后 30 分钟是进食的最佳时机。对于这些说法，你是否常常感觉一头雾水？在空腹运动和「吃饱了再减肥之间」徘徊不定？其实，运动前后的进食，没有那么复杂。空腹运动，效果更佳？互联网上广为流传，「空腹有氧，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂」。这种说法