运动饮料如何选择？

写本文，我试图回答两个问题，希望对小伙伴有帮助。

第一个问题，要不要运动饮料？

一、要不要运动饮料？

人在运动中，随着汗液的排出，我们会丢失水分、糖分以及一些电解质。

如果水分丢失太多，可能会脱水；如果糖分消耗太多，可能会体力不支。

那么，什么时候补水，什么时候补充运动饮料呢？

比较建议的是：

如果运动强度比较小，运动时间在30分钟以内的，通常以补水为主，可以不用补充运动饮料；强度大或者天气比较炎热的，也可以适当补充一些运动饮料。

运动时间在30-60分钟，建议补充一些运动饮料。

运动时间超过1个小时的，非常建议补充运动饮料，以补充人体丢失的电解质和糖分，尤其在夏天运动。

不运动的时候，建议不补充运动饮料，因为会摄入更多的糖分，通常运动饮料的含糖是4-8%，一瓶500-600ml的运动饮料下去，也会摄入20-40克碳水化合物。

二、运动饮料如何选择？

运动饮料，也有国家标准，运动饮料的定义如下：

运动饮料的关键指标是：

也就是运动饮料中是否含有钠和钾是判断其是否为合格运动饮料的关键，在运动饮料中，每100毫升中含钠5-120毫克(mg)，含钾5-25毫克（mg）视为合格的运动饮料。

根据食品标签法，碳水化合物和钠是必须标注出来的，钾不是必须标注的，通常也不会标注出来，但是我们可以从配料表查看是否含有钾。如果在配料中有出现“氯化钾”成分，则表示含有钾。

为了写这篇文章，我也买了很多饮料（借写作之名豪饮哈），下面就跟大家一起来分析4种比较常见的运动饮料。

第二种，尖叫，每100ml含碳水化合物5克，含钠30毫克；在配料表中含有氯化钾。可以补充水分，糖分和电解质。

以上分析希望能给大家的选择带来一些参考，选择其他运动饮料也是一样，看营养成分表和配料表，做一个聪明的运动者和消费者。