用饮食让自己保持更好的状态

根据不同的生活/工作场景，调整自己的饮食，始终让自己保持好的状态，这很重要。

我以前分享过，我在跑马拉松前一周的每天里，会摄入大量的碳水化合物，比如每天会吃大量的面食，让身体储存更多的糖分，以便在跑马拉松时，可以有更多的糖分来支撑我跑完马拉松以及让马拉松成绩更好。

所以，准备跑马拉松的前几天，我选择的是高碳水化合物的饮食。

与之相反的，在参加培训以及自己做培训老师时，我采取的是相反的策略，尽量少的摄入碳水化合物，让自己保持不困的状态。

我是一名营养师，也是一名演讲培训师。

每个节假日，我们都有三天两晚的演讲培训。今天我要做一整天的演讲培训。为了今天有更好的状态，我选择的是生酮饮食，主要是让我在培训时，有更好的精神状态，而且能够保持不困。因为培训强度很大，上午我要上一部分演讲课，然后给瘦身营的小伙伴点评反馈，下午2点到晚上10点，我都要在上演讲课，所以我要让这一天时间保持不困。

为了今天能够进入生酮状态，我从昨天开始就没有吃主食，主要以菜肉为主，昨天晚上生酮测试，已经进入了生酮状态。今天，我一整天都没有吃主食，主要以喝防弹咖啡为主，就是为了让身体进入生酮状态。

我对自己的了解，当我进入生酮状况，我不容易犯困，这正是我今天需要的，因为我今天要从早到晚都要忙。

昨晚12点睡觉，今天早上5：40分起床，然后冥想，喝了一瓶350毫升的防弹咖啡，开始工作，给76期瘦身营的小伙伴做点评。

上午8：30分，又喝一瓶反弹咖啡，接着上午上演讲课。上了一部分演讲课。我又给75期瘦身营的小伙伴做饮食点评。

中午12点时，喝第三瓶防弹咖啡，回答瘦身营小伙伴的各种问题。

中午1点时，休息20分钟，下午2点上演讲课。

一直上到下午6点，在下午4点的时候，我又补充一瓶反弹咖啡（第四瓶）。

下午6点上完课后，我的晚餐也是一瓶防弹咖啡，也是我今天的第五瓶防弹咖啡。

接着晚上7点开始一直上课到晚上9点40分左右。

在此期间，我的状态始终保持很好。

今天，我中午吃一根香肠，一天总共喝了5瓶防弹咖啡。每一瓶防弹咖啡310千卡热量，包含15克蛋白质，25克脂肪。所以，我今天摄入了大约1700千卡热量（5瓶防弹咖啡和一根香肠），80多克蛋白质和130多克脂肪，以及少量碳水化合物，蛋白质的量是足够的.

为了让学员在培训期间，也有好的状态，不容易犯困，我也给演讲训练营的学员建议，饮食做适当的调整，可以帮助自己在培训中保持更好的状态。

饮食如何调整呢？

第一，要减少碳水化合物的摄入，尤其是午餐，不要吃太多碳水化合物，特别提醒午餐不要只吃粉面饺子，吃少量的主食，适量的蛋白类食物，比较多的蔬菜。这样的饮食，下午就不容易犯困。

第二，在培训期间，要有适当的饥饿感，不要吃太饱。吃太饱，就容易犯困，学习效果会打折。

第三，少食多餐，保持适度的饥饿感，饿了再加餐，每次加餐也少量，如果要吃面包和糕点类，每次要少量，水果可以适量，尽量多喝茶、咖啡，少喝饮料果汁奶茶，培训期间喝饮料果汁奶茶，会让你的培训效果打折扣。

对于有低血糖的小伙伴，我则是建议，在参加重要的活动前，要摄入充足的碳水化合物，让自己有更好的状态。比如在参加谈判或者重要商务活动前，这是很重要的事情，在参加前，可以吃一块巧克力或者饼干或者一块糖，让自己的能量更充足；在重要活动的休息时间，也建议补充糖分，始终让自己保持好的状态。

聪明的利用饮食，在不同的场合，调整自己的饮食，让自己进入更好的状态。

会饮食，帮助会很大。