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4个常见的关于跑步的问题

2021-09-20作者：庄志国

经常有人问我关于跑步的问题，今天先回答几个问的比较多的问题。

毕竟跑步20多年了，在学生时代经常拿中长跑比赛冠军，马拉松也参加十几年了，后来又参加专业的跑步教练培训，也在线下指导了很多人跑步（包括很多青少年），理论和实践算是相结合的比较好的。因此，不管是自己跑步，还是指导别人跑步，都算比较有经验。哈哈，容许自我吹嘘一下。

什么时候跑步好，早上跑步好，

还是晚上跑步好？

早上跑步，可以激活身体，让身体更早的处于活跃状态，可能会让一整天都充满活力，精力旺盛。同时，也要避免跑步过量，以前有一段时间，我每天早上跑步太多，都是十几公里，反而处于疲惫状态，以至于上班时想要睡觉。

晚上跑步。现在大部分人是脑力劳动，晚上跑步，是一种劳逸结合，有助于缓解疲劳。同时晚上跑步，要注意安全，尤其是女士。

如果你是比较自由的人士，下午跑步也是非常好，甚至常常被认为最好的，因为研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度比早晨降低。

其实，中午也是可以跑步的，中午跑步在室外不容易进行，可以在跑步机上跑步。现在很多大企业有健身中心或者在高档写字楼里有健身中心，一些认识就利用中午的时间跑步。

其实，对跑步最有帮助的，还是你能长期坚持的那个时间段，坚持跑，持续跑，持续健康的跑，可以长期受益。

目前统计数据以及从生活经验来看，早上跑步的人会更多，因为早上的时间更加可控，其他时间比较难以把控。

每天跑还是

隔天跑步比较好？

对于这个问题，我的建议是，如果是刚开始跑步的人，可以隔天跑，甚至隔2-3天跑，有助于身体疲劳的恢复。

如果已经是跑步老手了，每天跑步都是可以的。甚至对于一些跑步爱好者，哪天不跑，还可能会觉得难受。

还有，如果工作日忙，只能在周末跑，也是挺好的，有总比没有好。

以前单身的时候，我基本上是每天跑步，后来双身了，跑步频率就减少了，这个暑假，除了工作，大部分时间还要带娃，连平时都没有时间跑，不过会在周末的时候跑步。

前脚掌落地好

还是后脚跟落地好？

现在，很多人鼓吹跑步时要前脚掌着地，不要后脚跟落地。

目前的马拉松冠军/顶级跑者，确实大多数是前脚掌落地，前脚掌着地的跑步姿势，通常速度比较快。

你可以试试全力冲刺跑时，通常是前脚掌落地。我在小学和初中参加中长跑比赛，都是光着脚跑的，光脚跑也是容易用前脚掌着地，这可能也是我那时候每次跑步比赛都拿第一名的重要原因之一哈。

但是后脚跟着地的跑步，通常比较舒服，尤其是跑累的时候，更喜欢或者不自觉的变成是后脚跟着地了。这一点，我在参加马拉松时，感受特别深刻，尤其是在马拉松后半程，身体处于极度疲劳时，很容易用后脚跟落地，有下图为证，哈哈。

其实，前脚掌落地，后脚跟落地，还有全脚掌落地，都是可以。最重要的是，落地的支撑点尽量是在臀部的正下方，这样对膝盖的冲击，对关节的损伤是比较小的，如下图A。下图B，落脚点在臀部前方，膝盖被迫伸直，身体会受到更大的冲击力，会增加损伤的可能性。

跑步可以减肥吗？

跑步肯定是增加消耗，因为跑步本身属于中高强度的运动，如果跑的时间长或者距离长，消耗就更多。

至于跑步时，减不减肥。还要看你的饮食。

经常会有人跟我说，我每天走10000步，也没有瘦一点。因此下结论是走路不减肥。我常常会反问一句：如果你保持饮食不变，每天不走10000步，体重会怎么样？

对方常常就没有回复了哈。。。。哈哈哈。。。答案当然是体重增加了。说明吃的多了。

跑步也一样。如果在跑步的时候，吃的也很多，不一定会减肥；如果在跑步的时候，吃的更多，那不但不减肥，还可能增重了。

如果你在跑步的时候，没有多吃，那是会瘦的；如果你在跑步的时候，还能有效控制饮食，那会瘦很多。

希望今天的分享对你有用。最后放一张我的青春照，2014年参加深圳马拉松时的。如果有可能，人生中去完成一次马拉松吧，此生会更丰满。

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