2个11岁男孩的减肥案例（附青少年减肥成功的要点）

第二个孩子，减肥6.4 斤，从136.4斤到130斤。

在孩子减肥的同时，这个妈妈自己也瘦了9斤，这真是一件可喜的事情。

第二个妈妈，坚持给孩子做美食，

色香味俱全的午餐和晚餐，谁看了都想吃。

关于青少年减肥，我的几点建议：

1  上学期间比在寒暑假容易成功。

上学期间比较有规律，放假期间容易没有规律，有规律比较容易促进减肥成功，没有规律对减肥的影响是比较大的，而且寒暑假也容易多饮多食。

其实，成人也是适用的，在上班期间有规律，所以容易减肥，周末和节假日不容易减肥（当然也会少部分是例外）。

2  在家瘦身比去参加线下减肥营容易成功。

线下的集中式减肥营，可能在短期内是可以帮助孩子减肥下来。但是，由于家长没有参与其中，回到日常生活中，又是原来的方式，原来的方式原来的习惯原来的饮食，当然体重很容易又会反弹到原来的情况。

在家瘦身，家长参与到孩子的减肥中，负责和引导孩子的饮食和适当运动，无形中就慢慢养成好习惯，由于家庭好习惯的养成，健康饮食融入到日常生活中，所以这样的减肥才会更持久。

3 饮食是重点，运动是辅助，不能一味强调运动。

长胖的原因只有一条：吃的比身体需要的多，消耗不完就转化为脂肪堆积起来。对于成人和孩子都是这样的。

很多家长看到孩子发胖，很愁，就开始督促孩子多运动，但是一段时间下来，孩子很累，体重也没见减一斤半斤。

问题出在哪里？

多运动当然会增加消耗。但是，如果运动很多，对于孩子来说，运动完比较容易饿，一饿就要吃，孩子喊饿你也不忍心不让孩子吃，通常会吃碳水化合物类的食物，不利于减肥，甚至还增肥。另外，运动多了太累，孩子就会对减肥有抗拒感。

其实，只要孩子在上学，不管是幼儿园、小学还是中学，每天的活动运动量并不少，一般都会有一个小时或者更多，远比大部分成人多得多。即使不另外增加运动，做好饮食控制，他们也会瘦下来。

像文中提到的这个小男孩，妈妈每天带他跑步2.5公里，这个量不是很大，再多了我也不建议。

基于孩子在学校的活动量并不小，孩子减肥的重点还是在饮食控制上。做好了饮食控制，孩子就能健康瘦下来。

4 循序渐进很重要，要有耐心。

看到孩子胖，父母会很着急，巴不得孩子立马能瘦下来。

其实，孩子减肥，最不需要讲究速度。因为孩子还要长高，如果一年控制下来，体重一点不减，但是因为长高了几厘米甚至十几厘米，就是相对的瘦下来了。

培养孩子养成健康饮食好习惯才是重点，减肥也才会持久。这个过程并不容易，需要父母的耐心引导。