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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

防晒涂不对,变老又晒黑!最全防晒霜使用指南一图看懂

2020-04-23作者:丁香医生





想在炎炎夏日里白到发光,一定要全面防晒。


除了必要的长衣、长裤、太阳镜,哪怕你是个男生,也一定要做到的是——涂防晒霜。


但问题在于,真正会涂防晒霜的人少之又少,没涂好 ≈ 没效果 ≈ 晒伤、晒干、晒黑、晒老……


就拿用量来说,如果只涂推荐量的一半,防护效果只剩下三分之一不到。


所以,你需要这份——





符合 1 个条件就要涂


防晒主要防的是紫外线,而看不到太阳,不等于没有紫外线。


无论什么季节,只要紫外线指数大于等于 3,户外暴露就足以损伤皮肤。(在各种天气 App 里都能看到紫外线指数)


即使是阴雨天,紫外线强度最高仍能达到晴天的 70% 左右。爱美的女士们,不要掉以轻心哦。




2 种情况,2 种选择


早晚通勤


强烈日晒



提前涂,坚持补


下楼吃饭、取快递

如果不想涂防晒霜

记得加强物理遮挡

口罩

太阳镜

防晒帽 / 衣 / 裤




防水产品要补涂,维持防晒力


水 / 汗会降低防晒霜的功效,所以很多产品都做了抗水处理,通常会标注「抗水、非常抗水」。


抗水的防晒霜,也要注意补涂,才能保证防晒效果。



2 个步骤,用量足


防晒霜的用量是否足够,直接影响防晒的效果。


原则上要做到两点:暴露的部位全覆盖,覆盖的部位要涂够。


如果穿得少或者要去海边,可参考下图的方法,将全身暴露的皮肤分成 11 个区域,每个区域涂够4 指防晒霜


一般我们认为两指防晒霜的量是 1.25 mL,脸部 + 颈部一般需要 2.5 mL,也就是 2 次两指,其它以此类推。


如果是一位穿比基尼的女士,全身需要大概 30 mL 防晒霜,约相当于每个区域 4 指。


11 个区域包括:头颈部、左手、右手、前胸、后背、肚子、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿(以及脚背)。




全面防晒,只涂防晒霜还不够


全面防晒,需要做到「A、B、C」。


  • A(Avoid):尽量躲在阴处

  • B(Block):物理遮挡阳光

  • C(Cream):科学使用防晒霜


除此之外——




策划 Bruce

责编 feidi / Karen

插画 高冷的土小姐

封面图来源 高冷的土小姐



参考文献


[1] Craig A Elmets, MD. 防晒霜与防晒措施的选择. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/overview-of-cutaneous-photosensitivity-photobiology-patient-evaluation-and-photoprotection (Assessed on 2017-07-12)

[2] Anna L Chien, MDSewon Kang, MD. 皮肤光老化. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/photoaging (Assessed on 2019-06-05)

[3] A Rafieepour, F Ghamari,1 A Mohammadbeigi,2 and M Asghari3,Seasonal Variation in Exposure Level of Types A and B Ultraviolet Radiation: An Environmental Skin Carcinogen.Ann Med Health Sci Res. 2015 Mar-Apr; 5(2): 129–133.

科学审核 曾相儒

皮肤科医生


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