秋季给孩子吃什么好？一周营养食谱，天天不重样！建议收藏

秋天来啦，给孩子准备的菜谱要更换啦～秋天因为天气比较干燥，所以还是以补充水分和能量，以及添加一些时令蔬菜，下面给大家介绍一些餐食的注意事项以及可以给孩子吃的菜谱，让孩子在秋天不生病，健康成长～

秋季食谱添加注意事项

1，尽量多采用秋季时令的瓜果蔬菜，比如四季豆，秋葵，白菜，豆角，莲藕等，增加给孩子品尝不同蔬菜的机会。

2，在烹饪的时候还是要少加入调味料，最好使用天然的食材来增加食物的味道，比如番茄 ，洋葱，冬菇等。

3，尽量早餐和加餐提供不同类型的食物，来保证孩子摄入营养的全面，还能增加食物的多元性。

4，在下午或者半上午加餐的时候，除了水果，还可以加入一些玉米，三明治，小餐包等来增加食物种类，以此来代替蛋糕、饼干等高热量食物。

秋季孩子食谱推荐

01

周一

早餐：提子面包 + 低脂奶

上午茶：猕猴桃

午餐：肉末蒸蛋 + 白灼菜心 + 糙米饭

下午茶：煮玉米

晚餐：豆角炒鸡柳 + 上汤白菜 + 米饭

02

周二

早餐：低脂芝士三明治

上午茶：梨

午餐：四季豆炒牛柳 + 二米饭

下午茶：生菜牛肉碎汤

晚餐：南瓜蒜蓉蒸鱼柳 + 炒菜心 + 烙饼

03

周三

早餐：菠菜鳕鱼球粥

上午茶：木瓜

午餐：栗子炖鸡 + 白灼时蔬 + 米饭

下午茶：花生酱面包 + 低脂高钙豆奶

晚餐：莲藕炒肉片蛋 + 炒西蓝花 + 馒头

04

周四

早餐：燕麦包 + 低脂奶

上午茶：香蕉

午餐：玉米肉末蒸蛋 + 炒花菜 + 杂粮粥

下午茶：煮芋头

晚餐：鲜腐竹蔬菜天使面

05

周五

早餐：茄子肉末通心粉

上午茶：柚子

午餐：西蓝花炒鱼柳 + 白灼生菜 + 杂粮饭

下午茶：燕麦包 + 低脂奶

晚餐：扁豆双菇炒肉丝 + 烙饼

06

周六

早餐：蒸馒头 + 低脂高钙豆奶

上午茶：橙子

午餐：番茄洋葱猪排 + 上汤白菜 + 杂粮饭

下午茶：车厘子

晚餐：秋葵云耳炒肉片 + 馒头

07

周日

早餐：提子低脂奶麦片

上午茶：苹果

午餐：三色椒炒肉丝 + 上汤苋菜 + 二米饭

下午茶：煮玉米

晚餐：冬菇鸡丝蒸豆腐 + 杂粮粥

秋冬交替时，最好的补水方式除了喝水以外，莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品。

同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。

所以如果孩子确实不爱喝水，那可以在日常饮食中增加一些汤水类的食谱让孩子吃，从而来弥补喝水的不足。

参考文献：

[1] 《秋季营养菜单》香港特别行政区政府幼营喜动校园计划