新研究发现！每周锻炼肌肉30-60分钟，就可以显著降低死亡风险！

北京时间 3 月 1 日凌晨，发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》（IF=13.8）上的一项最新研究中，来自日本东北大学和早稻田大学的研究人员通过分析发现：每周只需要花 30 到 60 分钟进行肌肉强化运动，就足以显著降低死亡风险。

在这项新研究中，研究人员对此前发表的 16 项研究进行了荟萃分析。这些研究涉及年龄从 18 岁到 97 岁之间近 48 万人的样本量，最长的随访时间为 25 年，其中十二项研究既包括了男性，也包括了女性。

研究人员发现，肌肉强化活动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10–17% 相关；与某些特定部位癌症（结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌）的风险之间没有相关性。

在全因死亡率、心血管疾病和总体癌症方面，研究人员发现了 J 型关联，即每周大约 30-60 分钟的肌肉强化活动情况下，风险降低得最大（大约 10-20%）；而在糖尿病方面则观察到 L 型关联，即每周 60 分钟的肌肉强化活动风险降低最大。

此外，当有氧运动与肌肉强化运动结合时，全因、心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了 40%。

总之，这项研究表明，肌肉强化活动与全因死亡率和主要非传染性疾病（包括心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌）的风险成负相关。然而，考虑到观察到的 J 型关联，每周花更多时间进行肌肉强化活动对全因死亡率、心血管疾病和总体癌症的影响还不清楚。

和以往的研究一样，这项研究强调了加强肌肉锻炼和降低死亡风险之间的联系，但还没有足够的数据表明锻炼直接导致了寿命延长。因此，潜在的其他因素需要进一步的研究来阐明。

研究人员表示，这项研究涉及的大多数研究都是在美国进行的，其余研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。因此，还需要针对更多样化人口进行更广泛的研究，以增加证据的确定性。