体育老师教过的那些热身姿势，可能都做错了！

在我们上学的时候，体育课一定是大家最喜欢的课程，正所谓「没有被班主任占用过体育课的童年，是不完整的童年」，每次上到来之不易的体育课，真的很容易让人有种失而复得的感觉。但是，你可能没有注意过：

当年体育老师教我们的热身姿势，可能都做错了，是有受伤风险的。

那么这篇文章，我来带大家看看，那些年我们做错了的热身姿势。

错误姿势一：颈部环绕

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前后左右绕脖子，做过吧？久坐脖子酸，转一转；久站脖子酸，转一转；久睡脖子酸，转一转……（先扶一下眼镜）

可惜，大部分人做的都是错的。

一方面，很多人做这个动作的「幅度不到位」，仅仅只是在「转脖子」，也就起不到拉伸的效果。另一方面，这种环绕式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力。

也就是说，这个动作很鸡肋的：不做好没有用，做好了还有风险。

错误姿势二：膝关节环绕

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这个动作不仅常见于体育课，可能在公园里也经常看到一些大爷做。

但是！

我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，「向前」踢腿，「向后」收腿。

如果让膝关节做一个近乎 360° 的环绕，会让膝盖在多余角度上活动，这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。

而且这个动作的出发点，应该是通过「臀部画圈带动腿部」，让活动角度从小到大、递增式地完成髋关节以及膝关节的热身。

大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，感觉就像是在「转磨」，就很容易受伤。

错误姿势三：俯身体转摆臂

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很多做过这个动作的人都可能会有类似的体验：

我是谁？我在哪？我为什么要旋转？我到底在干什么？……

这个动作主要是为了拉伸大腿内侧和后侧。但由于一直左右转转转弹弹弹，在俯身状态下，我们的腰部会不可避免地被拉到，如果你热身还不充分，就有扭伤腰的隐患。

往下继续看，大家会发现：

很多错误姿势都属于「弹震类」热身，并不适合普通人在运动前热身用。

理论上，它们属于需要技术指导的，多用于专业运动员提高动作幅度，或者跳舞、武术等强调肢体柔韧性的项目里。

错误姿势四：振臂运动

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不仅是体育课，这也是一个公园常见的养生动作，按照正常流程这个动作结束之后就应该是翘在树上压腿了。在这里我想吐槽一件事，很多人在拉伸的时候都会抱有这样的一个想法：

「我动的幅度越大，拉伸的效果就越好。」

完全错误，比如拿这个动作来说，就是为了提高肩关节的活动度。但是，你的肩部除了有肌肉还会有韧带肌腱等其他组织，这些组织相互牵拉才能让你的胳膊能够稳定的做多角度的动作。而这个动作错就错在，使用了「弹震」的技术。

这种靠爆发性、不可控的弹震方法，不可避免地会拉伸到韧带和肌腱，存在着韧带松弛受伤的风险。

没准你哪天震着震着，胳膊就掉了。

错误姿势五：弹震式正压腿

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在上一个动作里，我已经强调了一些人自以为专业的「弹」其实是不对的。

完全不用弹弹弹，弓步压腿本身就已经能够很好地完成大腿前侧的伸展放松了，千万不要画蛇添足。

要知道，很多人在没有彻底完成热身之前，髋关节都会比较「紧」。这样刻意地「弹」去加大动作幅度，会有肌肉肌腱拉伤的风险。

错误姿势六：弹震式侧压腿

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同样，做静态侧压腿来拉伸大腿内侧，本身也是没有问题的。

但是很多人也是喜欢上下「弹啊弹」地压，那么隐患就来了：

1. 如果你的髋关节还没有热身充分，这么上下弹很容易让你「咧着胯」。
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3. 靠「弹」的爆发力来增加下沉幅度，会不可避免地拉伸到膝关节的韧带部分。

如果你要做，老老实实地拉伸就好，千万不要弹。

错误姿势七：俯背运动

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如果我不说，就光看动图，很多人都不知道这个动作是用来提高大腿前后侧柔韧性的。前提是要在底端挺住，效果非常好。

可是很多人会为了追求动作幅度，使用爆发力去让拳头或手掌贴地，做成「弹震式」的下腰。

结果就是，下后背（腰部）会反复承担了极大的压力。

下次可千万别再这么「弹」完之后，扶着腰跟自己说，哎呀今天热身效果真好啊！

错误姿势八：扩胸运动

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想不到还会有这个动作吧！这个动作本身也是没有问题的，平常在上肢暖身、肌肉放松、还有广播体操中的应用，都很广泛。

但是！（重要的总是「但是」）

很多人做这个动作时「不专心」啊，导致动作做起来松垮垮的。

这样热身目的就很难达到，在接下来的运动中就有受伤的隐患。

看到这里，你是不是觉得，真要感谢体育老师多年不杀之恩啊，错了这么多年，自己也还好端端的？（当然不专心就不能怪老师）