丁香医生审稿专业委员会同行评议通过会阴撕裂、生胎盘……分娩前做好什么，才能顺利生娃少受罪？
生孩子，对女性意味着什么呢？
十月怀胎，孕吐、浮肿、内脏挤压，随着宝宝一天天长大，准妈妈的辛苦也与日倍增；
图片来源：网络
一朝分娩，女性最敏感的地方被活活「撕开」，但在生产疼痛的折磨下，根本顾不得尊严和隐私。
如果是顺产，宫缩疼不是递增的，而是一下子加足马力，仿佛同时有几十个大汉在准妈妈肚子上捶打。
并且在顺产过程中，很多妈妈都会出现会阴撕裂，有妈妈形容这比宫缩、生胎盘都要疼：
图片来源：微信后台留言截图
如果是剖腹产，就要一层层切开皮肤表层、皮下脂肪组织层、腹直肌腱鞘、腹壁肌层、腹膜层，子宫浆膜、子宫肌层，拿出胎儿后，清理胎盘，再一层层缝合子宫。
更关键的是，剖腹产术后可能导致腹腔粘连、术中出血、术后血栓形成率、再次妊娠发生前置胎盘和子宫破裂的几率要高于顺产。
如果是顺转剖的妈妈，相当于受两波罪。
图片来源：微信后台留言截图
但时至今日，面对生产这个重要又普遍的生命体验，准妈妈在被推入产房后，对自己身体即将发生的变化一无所知，接下来发生的情况甚至是很多女性生命的分界点。
国家卫健委有数据显示：2020 年，全国孕产妇死亡率为 16.9 / 10 万。
生之前听过最多的就是下面几句话：
都是这么过来的，熬过去就好了；
女人都要遭这个罪，怎么就你矫情；
以前都是 10 个 8 个生，不照样过来了？
生孩子的痛苦不能因为被我们赋予的伟大价值而抹杀掉。相反，我们必须要直面生产给妈妈带来的变化。
更何况，真正的生育自由是在知识完备且深入了解后做出的选择。
图片来源：站酷海洛创意
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为了让更多妈妈真正了解妊娠和生产给自己带来的变化，做好充足准备，顺利分娩少受罪，我们联合卓正医疗高年资主治医师牟田、北京大学人民医院产科主治医师张杨、福建省人民医院产科主治医师方璇模和国际瑜伽协会高级瑜伽导师李梦娇，共同制作了《待产分娩宝典》。
从孕期饮食运动，到待产包准备；从进产房后缓解疼痛，到分娩更顺利的实操方法，全都分阶段，讲得清清楚楚。
不仅能为顺利分娩打下身体基础，科学预防生产损伤，还能掌握缓解生产疼痛、缩短产程和产后伤口护理的实操方法。
拿拉玛泽呼吸法来说，它不仅有助于顺利生产，还能减轻宫缩疼痛，相信很多准妈妈都听说过，甚至也都练过。
但是你知道吗？拉玛泽呼吸法有廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢的加速呼吸等 6 种方式，适合不同的分娩阶段，比如在开指 3～8 指时，适合用浅而慢的加速呼吸方式。
拉玛泽呼吸法在整个孕期都是可以练的，课程准备了全套训练，准妈妈们可以每天抽时间来练习，形成肌肉记忆，哪怕是在产床上回忆起几个要点，说不定就能缓解当下的疼痛和无助。
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全面系统的待产分娩宝典
预防生产损伤，顺利生娃少受罪
妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也有对生产过程未知的焦虑。
根据分娩要做好的身体和心理准备，课程内容分为了 4 个部分：
知识储备：顺产 & 剖腹产怎么选？无痛要不要打？怎么选医院……了解这些，有关生产的关键决定就有谱了；
孕期：从产检、饮食、护理和运动 4 个方面提前做好准备，减轻生产痛苦，预防产后损伤；
临产：待产包准备、早产信号、过期妊娠等，临产前的关键问题一一梳理，妈妈宝宝更安全；
分娩：缓解宫缩疼、顺利生胎盘、侧切和撕裂等，教妈妈提早练习生产技巧，顺利分娩；
产后：私处或腹部伤口护理、排恶露、开奶等，帮助妈妈们又快又好得恢复身体。
课程已按照阶段一一梳理好，提前学习准备，全面了解分娩前后会面临的常见问题，从容生产。
上下滑动，查看完整课程大纲
当然，生产并不是妈妈一个人的事，我们专门设计了准爸爸一定要学习的内容。课程支持「亲情号共享」，邀请准爸爸加入，就可以免费共享课程了。
要准爸爸一起练习的「助产操」
不管是让分娩更顺畅的凯格尔运动，还是减轻宫缩痛的拉玛泽呼吸法，课程中的运动，老师都在自己的孕期一一实践过，也在线下带很多孕妈练过。
讲解 + 跟练，准妈妈们照着做就好～
所以，准妈妈们，你们一定一定要拉着准爸爸一起学习 & 练习，告诉队友这件事没得商量。
生育我们很多女性都要闯过的一关，提前了解学习，做出更适合自己的决定，从容面对生产。
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知识好懂，方法简单实操
带你轻松掌握生产难点重点
相信很多妈妈在怀孕后都会在网上搜各种知识。到了预产期，甚至会在别的妈妈顺利生产的帖子下留言「求快快发动」。
但很多时候，越看越焦虑，生怕自己有哪一个生产细节没看到。
不过，这一次，我们可以很自信地告诉大家：待产分娩准备，看一个就够。
课程的讲师不仅是一线产科专家，同时也都是妈妈，她们经历过生产时面临的难题，完全懂妈妈在这个阶段的无助和焦虑。
牟田老师还在课程「发刊词」里分享自己的生产经历：便意袭来等于宫缩来了，然后开始屏气呼吸，短短四次之后，孩子就出生了。
为什么分娩会如此顺利？牟田老师总结的关键原因为：知识储备带来的自信坚定、孕期体重管理和日常运动助力的头盆条件和良好产力。
课程在上新期还开启了「答疑服务」，如果有个性化问题，可以在课程目录里的答疑专区里留言，讲师会定时解答的哦！
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营养师制作，更好助力产后恢复
产后恢复关乎到妈妈之后长期的身体健康，可以说是全家人的头等大事。
所以我们在课程中专门放了有关产后护理的内容，剖宫产术后护理、会阴恢复等，照着做，又快友好告别产后损伤。
拿产后排恶露来说，如果恶露出血量多于月经量，而且有越来越多的趋势，或者有发烧、肚子疼、恶露的味道特别大等问题，要及时就诊查明原因。
除此之外，我们还专门给各位准妈妈准备了一套由专业营养师制作的 42 天月子食谱，跟着吃，让妈妈们在产后吃得营养健康，更好地恢复身材～
那食谱怎么领取呢？
订阅后，点击课程目录的「上新福利」就能看到啦！一键保存到手机上或打印下来，分享给家人～
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监制：几青
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