醒来后你会马上做这件事吗？10 个容易被忽略的坏习惯

很多日常中看似不经意的小举动，例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等种种，都会在无意中，影响机体的健康状况。

丁香医生整理了日常最常见的 10 个坏习惯，对照看看，你有没有？

有的话，赶快改正。

醒来后立即下床

醒来立即下床，容易头晕眼花，或者腿软。

清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全「苏醒」后，然后再慢慢起身下床。

另外，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10 %～20 %。 所以，清晨成了心梗和中风的危险时段。

建议大家了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

休息时间不足

睡得太晚，或是睡得浅，睡眠质量不好，机体就得不到充分的休息。

长此以往，不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差，显得憔悴苍老，对慢性病的控制以及精神状况也不利。

如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话，想想看，是不是睡得不够了？

记得留够充足的睡眠时间。如果总睡不好，可以去神经内科、精神心理科或者专门的睡眠科，问问医生有什么好方法。

久坐不动

许多研究都证实，久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险，至于肥胖更不必多说。

不少中老年朋友，在电视面前一坐就是大半天，或者一旦投入地打起麻将来，连着三四个小时，都不带站起来动动。这是非常不好的习惯。

保证规律、适量的运动，对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上，就应该起来活动活动。

斜肩弯腰搬重物

提重物，用的虽然是手，但腰也承担了很大一部分重量。

单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均的话，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。

更常见的错误用腰的方式是，搬重物的时候，弯腰不弯腿。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220。

所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。

爬楼跑步伤膝盖

爬楼梯，会对膝盖软骨产生压迫和磨损。

又因为关节软骨面没有血供，很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛，发生骨关节炎。

除了爬楼，过量或者不正确的跑步、健步走等，也可能造成膝盖损伤。

诚然，上面提到的运动，对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。

对于体重较重或有膝关节损伤的朋友，不建议用爬楼爬山等方式锻炼。

跑步、健步走时，也要注意采用正确的姿势，备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。

狼吞虎咽肠胃负担重

狼吞虎咽大快朵颐，过了嘴瘾，肠胃却遭罪了。

一方面，因为吃的太快，饱的信号来不及传给大脑，等大脑接收到饱的信号时，往往已经吃撑了。

另一方面，未经牙齿充分研磨的食物，会让胃肠消化的负担变重。

习惯了狼吞虎咽的人，可以先强制自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

盐重糖重油饮食

高盐饮食升高血压，几乎成了人人皆知的常识。除此之外，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。

高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。

重油的食物，吃起来也许挺香，但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的，建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。

总之，记得少盐少油别太甜，偶尔打牙祭可以，不要总是重口味地吃吃喝喝。

排便太用力

便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。

排便时用力，会升高血压，容易诱发如心绞痛、心梗、中风等，还有可能造成肛裂等情况。

合理膳食、规律运动，某些通便药物的科学使用，能够帮助大家改善便秘，改掉排便用力的情况。

不遵医嘱，自己加减药量

有的人认为「是药三分毒」，病情刚有好转就私自降低药量甚至停药。

有的人则治病心切，存在超医嘱剂量服药的现象。

或者存在昨天忘了服药，今天一次吃双份儿的情况。

这都对身体很不好。拿最常见的降压降糖药来说，不遵医嘱服用很容易造成血压的波动，或是低血糖，都是很危险的事情。

该怎么吃药就怎么吃药，这是对自己健康的负责。

沉溺孤独胡思乱想

工作状况的转变、家庭「空巢」等，类似家庭和社会位置与身份的转变，会让人焦虑、迷失。

不能陷在其中。

需要对生活仍然保持热情，充实生活，认识新朋友、巩固与朋友的情谊，寻找乐趣，棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。

要意识到，老去并不是一段下坡路。走得好了，完全可以老有所盼、老有所乐、老有所获。

上面 10 个坏习惯，你中了几条？

从今天开始，有意识地把它们纠正过来吧。要对自己的身体健康负责哦！

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