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轻松预防痛风发作,留意这 7 点

作者: 丁香生活研究所 2019-11-19

痛风不发作时,我们会忘记它的存在;一旦发作起来,就会感觉生不如死。

痛风病友都有过痛风反复发作的经历,只是发作间隔的时间不一。有的几年发作一次,有的几个月发作一次,有的每个月发作几次

下面是能让痛风少发作、甚至不再发作的 7 个要点。

 坚持降尿酸

痛风的病因是「高尿酸血症」,坚持使血尿酸维持在低水平,没痛风石的低于 360 μmol/L,有痛风石的低于 300 μmol/L,这样就能使痛风少发作甚至不再发作。

当然,每个人达到这目标的方式会不同:极少的人能仅通过「改善生活方式」达到;而绝大多数需要通过「生活方式改善+服用降尿酸药物(别嘌醇、非布司他或苯溴马隆)」才能达到目标。

而改善生活方式可以总结为以下几点。

1. 注意饮食

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

高嘌呤、高果糖食物的过量摄入会影响尿酸水平,诱发痛风,所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。

动物内脏、海鲜、浓肉汤等应尽量避免,猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量,新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。

2. 多喝水,多排尿

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

多饮水可以促进尿酸的排出,特别是炎热、干燥季节,更需要补充水分。

痛风的朋友适合饮用白开水、含碳酸氢钠的苏打水、淡茶水。一般成人每天饮水量应在 2000 毫升以上 ,足够的尿液才能帮助尿酸排出。

3. 控制体重,别太胖

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比,肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制,预防痛风发作。

体重控制关键在于运动和饮食控制,通俗讲就是「管住嘴,迈开腿」,但是要减肥不能只靠口号,行动最重要。

4. 限制食盐摄入

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

一些学者认为,食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用,诱发、加重痛风。

痛风的朋友,如果同时患有高血压的话,则更需要严格限盐了,每天最好控制在 2~5 克内,也就是平平一啤酒瓶盖的量。

5. 忌烟酒

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

戒酒大家很容易理解和接受,因为酒精会升高血尿酸甚至诱发痛风,尤其是啤酒。

虽然吸烟和痛风没有直接关系,但吸烟是发生代谢综合征的高危因素,与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在联系。

除此之外,吸烟的人还容易发生癌症、阳痿等,所以有痛风的朋友还是尽量把烟也戒了吧。

6. 远离各种「刺激」

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。

痛风朋友,在夏季应避免将室内的空调温度调的太低,特别注意不要将风口直接对着吹。由于痛风发作部位常在大脚趾等足部关节,痛风患者在空调房间尽量不光脚,最好穿上袜子。

坚持服药,控制饮食,再加上适量运动,这样才能够有效避免痛风发作。



作者:周乔

策划:余倩

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

本文转载自「丁香生活研究所」公众号

责任编辑: 丁香医生
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