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失眠

作者: 羽方 2016-04-20

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睡眠障碍的表现

睡眠障碍主要的表现,就是难以入睡,或者无法一觉睡到天亮,容易在夜间醒来,睡眠时间不够长;总是早醒,梦多,早上起不来等。

睡眠障碍容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。

睡眠障碍的治疗

1. 培养规律的作息

在节假日和工作日,都要定时定点睡觉和起床。

2. 营造舒适的睡眠环境

睡前远离咖啡、烟草和酒精,并关掉手机、平板、电脑、电视等。

3. 寻求专业的治疗

睡眠障碍情况严重,且对生活和工作造成了很大影响,请及时去精神心理卫生科就诊,寻求专业的帮助。

睡眠障碍的预防

睡眠障碍的预防可注意以下几点:

1. 培养规律的作息,避免昼夜颠倒;

2. 养成良好的睡前习惯,睡前不要过量进食,避免咖啡、烟草、酒精等刺激;

3. 不要将手机、平板、电脑等电子产品带上床;

4. 培养运动习惯,保证足量的运动。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 费菲
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羽方 营养与食品卫生学硕士

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