分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

失眠

2015-04-25作者:丁香医生

睡眠障碍-900.jpg

睡眠障碍的表现

睡眠障碍主要的表现,就是难以入睡,或者无法一觉睡到天亮,容易在夜间醒来,睡眠时间不够长;总是早醒,梦多,早上起不来等。

睡眠障碍容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。

睡眠障碍的治疗

1. 培养规律的作息

在节假日和工作日,都要定时定点睡觉和起床。

2. 营造舒适的睡眠环境

睡前远离咖啡、烟草和酒精,并关掉手机、平板、电脑、电视等。

3. 寻求专业的治疗

睡眠障碍情况严重,且对生活和工作造成了很大影响,请及时去精神心理卫生科就诊,寻求专业的帮助。

睡眠障碍的预防

睡眠障碍的预防可注意以下几点:

1. 培养规律的作息,避免昼夜颠倒;

2. 养成良好的睡前习惯,睡前不要过量进食,避免咖啡、烟草、酒精等刺激;

3. 不要将手机、平板、电脑等电子产品带上床;

4. 培养运动习惯,保证足量的运动。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

相关文章

cover
传言:吃大蒜可以治疗失眠。真相:假的。非肢体器质性睡眠障碍,主张正规药物治疗加睡眠限制,食疗对于失眠的改善有限,蒜头治疗失眠也没有科学依据。即便是有作用,可能也是因为患者相信蒜头有用产生的的心理安慰作用。非器质性睡眠障碍最重要的是睡眠限制,认知治疗。如果很严重的话,可以辅助小剂量的助眠药物。可以到睡眠障碍门诊做多导睡眠,了解自己的睡眠结构,听医生的意见。同时还要保持好心情,不要太焦虑抑郁。经常失眠
cover
人类是唯一会对自己的睡眠进行剥夺的生物!全世界1/3的人群(在我国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题)都会有睡眠障碍,睡眠障碍用俗话说也就是失眠。在我国大概会有下面四群人会面临失眠的问题:1. 职场人群面对生活、工作压力,总是情绪焦虑、高压不降致使难以入眠2. 现代青年面对高科技发展诱惑,沉迷于游戏、刷剧等各夜间生活,总是报复性熬夜3. 高阶精英面对生活精致品味追求,由于长期神经紧绷,处于高度警
cover
以为熬过了发烧、刀片嗓、水泥封鼻,熬过了白肺、心肌炎的恐慌,就真正进入到阳康的阶段了,没想到了不少人又遇到了新问题:失眠!图片来源:后台留言不问不知道,一问身边这样的朋友还真不少,有些人变得入睡很困难,有些人半夜总是醒,有些睡渣甚至睁眼到天亮,睡眠质量普遍变差。图片来源:后台留言新冠都阳康了,为什么会影响睡眠?影响会持续多久?要怎么缓解呢?这真的是新冠导致的吗?让丁香医生给大家分析分析。52% 的
cover
传言:睡前喝酒可以助眠真相:假的喝酒不能助眠。相反,酒精可能通过多种机制进一步扰乱睡眠,例如扰乱电生理睡眠结构、引发昼夜节律异常和缩短睡眠持续时间。此外,酒精还会增加与呼吸相关的睡眠事件,比如引起打鼾和血氧饱和度降低,尤其是已经存在这些睡眠问题的人,更应该引起重视。睡眠障碍有哪几种类型?哪些行为或习惯有助于睡眠?有更多疑问,欢迎在丁香医生 App 直接搜索,健康百科给你答案