丁香医生审稿专业委员会同行评议通过总是睡不好？也许是这 4 个原因在作怪
中午吃饭，接到一个朋友的电话。这人，没事儿从来不给我打电话，所以接起电话我也没客气：
说吧，什么事儿？
我……失眠了
怎么？工作压力大？感情不顺利？
也没有啊，就是昨晚睡得时候不太困，我就折腾啊，然后越折腾越清醒。
哦，那说说你都怎么折腾了吧……
工作了一天，我担心自己饿了会睡不着，就吃了点儿夜宵才睡的，还吃了包辣条呢！
……
睡觉的时候人体消化系统的工作也会逐渐减慢，如果你吃饱了就睡，情况就会变成——身体想睡觉，可胃肠却不得不火力全开、消化食物，这怎么顺利入睡呢？
在睡前 2～3 小时还是别吃太多东西啦。除非你迫不得已凌晨两三点才睡，那吃点夜宵也没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。
而且你还吃了辣条，睡前吃辛辣食物会导致胃肠灼热不舒服，让入睡更加困难。
确实啊，我吃完东西，躺床上，睡意全无，然后我就……
不都说睡前喝酒能让人睡得更快吗？
……
说到对睡眠的负面影响，睡前小酌可比睡前玩手机大多了。比如：
- 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量；
- 对于没有疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量（主要影响睡眠中的快速动眼期）；
- 如果不小心喝过头，还会导致第二天注意力下降、睡不醒等情况。
但我喝了酒确实有晕晕欲睡的感觉，难道不好吗？
这只是酒精一时的作用，它不仅没从根本上解决问题，还会给身体带来上面说到的不好影响。
为了保障睡眠质量和身体健康，睡前 3～4 小时最好别喝酒了。
哦……反正我喝了点儿酒，就赶紧上床培养睡意了，然后……
忍不住要玩手机啊！后来就越看越精神。
事实是，手机、电脑之类的电子设备会发射蓝光，影响我们的生物钟，进而推迟入睡时间。
当然了，有一些睡眠特别好的人，可能看着看着就睡着了。但对于一个本来睡眠就不好的人来说，用手机等电子设备来培养睡意可不是好的选择。而且，万一你看的内容紧张而刺激，你还睡得着吗？
所以，如果你真心真意准备睡了，就把手机等乖乖放到一边吧，也许躺着躺着睡意就来了。如果实在忍不住要玩儿，至少把屏幕亮度调低，减少蓝光的发射。
怪不得……其实折腾了那么久，我已经有点儿烦躁了，看看表都快两点了，就想起来抽根烟放松一下。
也许你知道烟里有尼古丁，却不知道尼古丁属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。
睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。
说来说去，感觉我昨晚失眠都是自己作的啊！
我还能说什么？
当然了，数完这些让人失眠的坑，还是给朋友唠叨了一些好的睡眠习惯，毕竟白天已经如此辛苦，晚上能好好睡一觉太重要了。
到底和朋友说了什么？丁香医生给大家准备了答案：
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