你好,根据你描述的情况:1.日常膳食是建议成人每天400IU的维生素D,如果维生素D缺乏的话,18岁以上成人是建议每天6000IU或每周50000IU的。所以你查到的没有错,只是适应症不同。2.根据你描述的情况,你是因为晒太阳太少,导致的维生素D的缺乏,因此还是建议你多晒晒太阳,加上日常饮食多吃点含钙的食物如鸡蛋,肉类,奶制品等。一定要多晒太阳,不能隔着玻璃晒,不能涂防晒霜晒哦!多晒太阳,加上饮食,你可能就不用吃药了哦!3.平时如果食物补充不足,可以吃点碳酸钙D3片,一般是一次一片,一日一到两次,可以按照你买到的说明书服用。4,你还年轻,一定要多晒太阳哦,晒太阳的效果比吃药效果好哦!