如果做不到上面的膳食搭配,也吃不下这么多食物,那可以吃适量的钙片来补足「差额」。
挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品,美国国立卫生研究院推荐单次不超过500 毫克,如果需要吃 2 片,尽量分散在两顿之间吃。
如果剂量较大,尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。
如果消化功能较弱,可以选择有机酸钙,比如柠檬酸钙,如果选择碳酸钙,需要注意搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性的食物。
同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙,但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片。
如果单纯补充D3,常用的星鲨或者悦儿的维生素D3就行,每天600单位。