每个人都有自己担心焦虑的事情,需要有个缓解的方式。越焦虑越暴饮暴食越胖就越焦虑,就是恶性循环了。可以先试着改变,多鼓励自己。如果你的行动形成了良性循环,自己能够调节过来,也不需要看
精神科。
运动可以缓解压力,释放多巴胺,大脑会兴奋,会产生积极的作用。所以先动起来,傍晚时分出去快走,或者跟家人一起打羽毛球等,大汗淋漓,很舒服,自然就忘了吃了。
还有夏天美味的水果很多,要控制住不要吃水果,可以吃黄瓜,番茄这些热量低的。
主食可以吃南瓜,玉米,红薯,鱼虾,肉都可以。
红烧肉,油多的汤,糯米,拌面,蛋炒饭,烧烤这些油的,热量高的,糖油混合的东西少吃一点点。
慢慢来,也不要那么着急。先一个月5斤的小目标,3个月就是15斤。就能看到明显的变化。只要饮食注意一下,一个月5斤是非常容易的。
这是我的早饭,准备吃了。今天休息,起床很晚,收拾一下家里,吃饭也晚了。