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你好。根据你的描述诊断颞下颌关节紊乱。主要表现为关节区（耳屏前一横指处）沉重酸胀感，张口受限和疼痛感，可伴有弹响声。
你的情况属于关节盘移位，当张嘴后关节盘回到正常位置撞击骨头刘出现了响声。
对你来说治疗分三方面:
一是尽可能找到并消除诱因，比如不自主过度大张嘴和左右活动下巴，缺牙后不修复或智齿萌出出现了咬合高点，夜磨牙、紧咬牙、喜食过硬过韧食物、不良姿势（比如手支撑下巴，坐姿不良，长时间伏案工作看手机等）、精神心理紧张焦虑等。
二是平日自我保护关节：1.关节区热敷（40℃左右，每次15分钟，每日3-4次，坚持两周），涂抹扶他林（每次1ml，每日4-5次，使用两周）；2.避免大张嘴，张口度以不影响吃饭说话就行，水果削成薄片不要大张嘴去啃；3.避免坚果类硬东西和牛肉干口香糖一类的食物；4.纠正不良姿势，比如长时间伏案，低头看手机，坐姿正确。5.最近注意缓解紧张焦虑情绪；6.如果疼痛感明显，可以口服洛索洛芬钠片（按说明书剂量和频次，口服5-7天）。
三是可以去医院做个颌垫辅助关节盘复位。

不客气。很荣幸有机会帮到你。