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空腹胰岛素增高,说明存在胰岛素抵抗,原因包括肥胖、糖尿病前期、高脂血症等等。结合您自身的情况,目前最起码有肥胖和高脂血症,给您一些建议:
1.增加运动,控制饮食,减肥。您的标准体重应该不超过70KG。
2.改善饮食结构,请您尽量注意饮食控制,须做到以下几点:
(1)减少脂肪的摄入量是控制能量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭和肥鹅等。
(2)限制胆固醇的摄入量。忌食含胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。
(3)供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要,主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类(应去皮)、鱼虾类、大豆和豆制品等食品。
(4)多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。如鲜果和蔬菜,可选用降脂食物,如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、菌菇类等食物。
(5)限制甜食。糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄人,尤其不要过多吃糖和碳水化合物的食物。
另外,尽量采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法,少采用煎、炸、炒的烹调方法,坚持少盐饮食,每日食盐控制在6克以下。
3.一个月后就诊内分泌科,复查胰岛素功能和血脂情况。必要时服用降血脂药物。
4.放松心情,避免压力肥,您必须要重视自己的健康了。
以上是我的建议,希望对您有帮助。