1,您好,根据您的情况,可以考虑有睡眠障碍,和焦虑障碍;其实这两个是相互的,会互相影响,根据您诉说的情况,晚上睡眠质量差,其实我觉得您要考虑药物帮助了,不然严重影响您的生活状态和质量;
2,药物治疗:曲唑酮,睡前服用,先每次半片,3-5天后改为一片,一次一片,可以改善睡眠,服用1-3月;如果这个药服用后情况得到明显改善,3-6个月后,可以慢慢减药停用;
3,生活上的调整对睡眠和情绪也有帮助,平时要学会多做些自己感兴趣喜欢的事情,这样容易心情好,喜欢,和有自信,另外也可以转移注意力,对睡眠也有帮助,不要暗示自己睡眠问题(不过现阶段,长期睡眠障碍,一时很难调整,但还是要和药物一起帮助您);傍晚时分可以做些运动,释放压力情绪和睡眠;睡前不要玩手机和电脑;
4,您这个问题已经有段时间了,所以不要着急,慢慢靠药物调整,加上生活习性改正,慢慢会有改观,不要太悲观,也不要给自己压力