性生活是需要一个磨合的过程,只有多次性生活后才能克服这种心理恐惧。
首先,要和伴侣坦诚沟通,把自己的紧张和担忧告诉对方,两人共同面对这种情绪,互相安慰、理解,能在很大程度上缓解紧张。
在知识储备方面,提前了解性知识,比如通过阅读正规的性健康书籍等方式,明白生理结构和基本的性过程,这会让未知带来的恐惧减少。
营造舒适放松的环境也很重要,比如可以放一些轻柔的音乐,调暗灯光,让氛围变得温馨惬意,帮助自己舒缓紧张的神经。
还可以适当做一些放松身心的活动,像深呼吸,在感到紧张的时候,慢慢地吸气,让空气充满腹部,然后再缓缓地呼气,反复几次,能使身体不那么紧绷。并且不要给自己太大的心理压力,要知道性生活不完美是很正常的情况。