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你好。
根据你的描述诊断颞下颌关节紊乱。主要表现为关节区（耳屏前一横指处）沉重酸胀感，张口受限和疼痛感，可伴有弹响声或摩擦音。你的情况大致是这样的。
放心吧，不是什么大问题的。一般两周左右就能恢复的。
这段时间要做到：1.关节区热敷（40℃左右，每次15分钟，每日3-4次，坚持两周），涂抹扶他林（每次1ml，每日4-5次，使用两周）；2.最近一月避免大张嘴，张口度以不影响吃饭说话就行，水果削成薄片不要大张嘴去啃，打哈欠时用手托住下巴；3.避免坚果类硬东西和牛肉干口香糖一类的食物；4.纠正不良姿势，比如长时间伏案，低头看手机，坐姿正确。5.最近注意缓解紧张焦虑情绪；6.如果疼痛感明显，可以口服洛索洛芬钠片（按说明书剂量和频次，口服5-7天）。