⚛️由于月经调节受很多因素影响,天气,睡眠,饮食,压力,情绪改变等都会影响月经,除了药物治疗,日常生活中需要注意以下事项以调节月经:
1、积极调整饮食习惯:需要调整饮食结构,避免暴饮暴食,建议以低盐、低脂、优质蛋白饮食为主。平时少吃高胆固醇食物、甜食和高热量的食物,忌辛辣刺激性的食物,多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,多吃鱼、瘦肉等优质蛋白,多吃富含粗纤维的食物。不能因为减肥出现饮食不规律或者过度节食。
2、改变生活方式:积极调整作息习惯,早睡早起,注意休息,避免熬夜;还应多与他人沟通交流,缓解压力,释放不良情绪,避免生气,保持愉悦的心情,并且要严格
戒烟戒酒。
3、适当参加体育锻炼:多参加户外运动,可以每日进行瑜伽、慢跑、慢走等有氧运动;在体力允许的情况下也可以选择打球、快跑等运动;坚持每日一练,运动时间控制在30-40分钟左右。