问题详情

关于锌的摄入量的问题，是这样的：一般情况下，由于每个人的年龄、体重、性别不同，每日锌的需求量也有差异，应根据个人情况来分析具体的每日锌摄入量才有利于身体健康。在1-3岁之间儿童，每天锌摄入量参考值为4mg左右；4-7岁之间为5.5mg左右；对于成年人而言，每天锌的摄入量也会有所增加，一般成年男性每日所需的锌的参考值约为12.5mg，成年女性每日所需锌的参考值约为7.5mg；而孕妇在孕中期和后期一般每天需要的锌摄入量约为9.5mg。事实上，锌是人体内不可缺乏的营养物质，儿童缺乏锌之后可能会影响到生长发育，而且还会降低食欲，容易出现挑食、偏食的情况。成年人缺锌有可能会导致皮肤干燥，甚至还会出现毛发脱落，部分人可能会出现脾气暴躁的表现。当男性缺锌较严重时，性功能也会逐渐降低，还可能会影响到男性精子质量，所以需要及时补锌，以改善症状。在缺锌比较严重情况下，则需要遵医嘱口服葡萄糖酸锌等药物，也可以进食富含锌元素的瘦牛肉、羊肉等食物。
但是，每日锌的摄入量一般不能超过30mg，否则会引起锌过量或锌中毒，过量的锌可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，影响中性粒细胞和巨噬细胞活力，抑制细胞杀伤能力，损害免疫功能。
建议：1、新增加的叶黄素含量为20mg，含锌为5mg，复合维生素叶黄素含量为0.2mg，含锌为15mg，如您所述主要目的还是想增加叶黄素摄入进而环节视觉疲劳的问题，建议暂缓复合维生素的服用。2、注意保健品只是一种食品，并非药品，不以治疗疾病为目的，只是为了改善某些生理机能，不存在药效一说，不良反应也不应随即出现，所以还是相对安全的。但食物过量摄入也会存在隐患，有时甚至是大问题。3、事实上，日常补锌按照推荐摄入量补充即可以，贝壳类海产品，如牡蛎、扇贝等和红色肉类以及动物内脏，蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等食物中富含锌，通常可以满足绝大多数个体需要的摄入水平。4、叶黄素主要存在于以下食物中：1. 谷物类：包括玉米、红薯、小米等，以及它们的制品。2. 蔬菜类：如南瓜、甘蓝、胡萝卜、西红柿、菠菜等，尤其是绿叶蔬菜。3. 水果类：芒果、橙子、葡萄、黄桃和猕猴桃。另外，鸡蛋的蛋黄也富含叶黄素。事实上，适量补充叶黄素有助于改善视力，预防老年性黄斑变性，但过量摄入同样可能影响健康。5、鱼油可以继续服用。
祝好运！