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您好，感谢您的信任。您的资料已经收到，正在阅读，稍后回复您，暂时不要继续提问，感谢您的理解，谢谢

您好，感谢您的信任。您是否存在情绪低落、大脑反应速度变慢、生活变得懒散被动消极、食欲下降、体重减轻、自卑自责、自信心不足、记忆力减退、注意力不集中、对什么都不感兴趣、对未来悲观绝望、甚至有轻生的念头？这些症状您存在吗？

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您好，通过您提供的资料来分析考虑焦虑抑郁状态的可能性比较大。如果自我调整效果不理想，建议尽快到当地的精神心理专科医院心理科或精神科接受系统的检测和评估进一步的明确诊断后，尝试系统的心理治疗或药物治疗来缓解目前的临床表现。同时自我调节可以尝试通过找朋友聊天、看电影、锻炼身体等方式转移注意力，改善自身的不良情绪。不要太敏感，对身体和情绪出现的一些轻微变化，不要过度关注。积极地自我暗示，比如我很棒，很健康，很优秀等，对缓解症状有一定的效果。常与朋友、亲人沟通，学会倾诉，释放自己的压力，保持心情愉悦。可以尝试放松训练的方法、听听轻音乐、练习腹式的深呼吸、正念冥想、松弛训练等会有缓解作用。