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请把体测报告上传一下。体型拍一下，隐去头部，注意保护隐私。
近期体检报告如果有的话也上传一下，着重血脂，肾功能，肝功能项目。

收到。确实，体脂率较高，且中心性聚集倾向，现在有代谢异常——脂肪肝、高血脂、高尿酸。不知道血糖和胰岛素有没有查过，如果没有可以去查一下，这些都是存在一定相关性的。
目前增肌和减脂都需要。从疾病方面考虑，减脂优先级更加高。这个在运动选择上需要有点侧重。减重早期可稍快，但是不应太快，避免分解代谢诱发其他的问题。
一般建议，遵循限制能量平衡膳食的原则，运动能量稍高些，蛋白质量每日0.8-1.0克/公斤体重。脂肪供能占比每日20%以下。由于已有代谢异常，而且有一定可能性有糖代谢异常的风险，我对碳循环的使用，包括其他一切更为激进的做法保留看法。认为需要慎重。至少需要完善所有相关的检查后再考虑。
目前脂代谢的异常较为突出，可以从整体低脂入手，是否能够"脂肪来源采取全脂牛奶、全蛋、橄榄油、坚果"要看到你的体脂具体报告再决定。如果血脂较为高，可能需要加以控制这些食品。
考虑有高尿酸情况，建议每日稍微强化奶制品摄入和蛋类摄入，这两项不增加尿酸，蛋白粉也是可以的。肉类需要稍作控制。
碳水化合物方面，粗细搭配，可以用杂粮替换一半精细米面，这样可以在控能量的时候提供饱腹感。
没有提到的是蔬菜和水果。每日500克蔬菜，200克水果，应该要保证。

以现有的体重基数和基础情况。最初2个月每月2kg,安全，最好是减去纯脂肪，对于消减内脏脂肪来说，有氧运动效果不错的。后续每月1kg即可。
建议你做1700kcal/d，如果有训练，每日额外增加200kcal。大致这样的安排即可。太复杂的计划容易半途而废。
脂肪的安排合理。
16+8是限时间进食法，可以用。不建议轻断食，轻断食简单的来说是几天吃，几天不吃，并不适合你。