问题详情

我帮您发了录音，录音是我的详细讲解。刷新一下程序界面应该可以看到，特别是后面一段录音，不要漏听。

请先听录音，如有相关的疑问，随时在补充提问里和我说😊

🌟改变日常的久坐习惯

先讲久坐，是因为久坐习惯会让脊柱的小关节和椎间盘承受更多压力，诱发劳损退化。同时，久坐也会让脊柱周围的核心肌力变得更弱，肌肉组织无法保护脊柱关节的健康。

建议在日常生活和工作里，每当坐姿达到40分钟，就要记得找机会站起来活动4分钟。之所以是40分钟和4分钟，既是为了容易记，也是有意义的改变。很多人经常说“太忙了、顾不上”，其实主要是忘了，或者暂时还没养成习惯。举个例子说，工作中偶尔站起来，并不等于中断工作，可以站起来继续看资料、想工作，只是身体换了一个姿势而已。如果工作没有特别忙，那就站起来伸伸懒腰，或者去给自己倒一杯水，再或者去趟卫生间 —— 改变，其实很简单。

🌟调整常见的不良姿势：

圆肩驼背的前倾坐姿，半坐半躺的后仰斜靠（懒人瘫），都会持续积累颈腰椎的劳损。

良好的坐姿：座椅和桌面的高度协调，臀部尽量向后坐，背部自然的靠住椅背。工作时如果感觉离电脑屏幕有点远，记得把椅子往前挪，而不是把上半身探出去，驼背伸颈。

当然即使坐姿调整正确了，也要注意改变久坐的时间问题。另外，如果喜欢在床上躺着看手机，要注意这个姿势习惯对颈肩腰背核心肌群有负面影响，也需要控制时间。

🌟增强核心肌群的协调性

要想让治疗效果不仅停留在短暂的症状缓解，而且能预防反复发作，就要通过康复锻炼逐步加强腰椎的核心功能。

我帮您找了一个偏向于入门的训练视频，您可以参考视频里的方法，尝试循序渐进的训练。如果有条件和时间，建议找专业的康复机构，找康复师指导和带您训练。

【腰腹核心训练，入门级】 https://b23.tv/AmaFz0A


（上面的链接，注意只复制https开始后面的部分，然后粘贴到浏览器的地址栏里，回车就能看到视频）

我正在帮您写注意事项时，看到了您在补充信息里提到了一个小问题，关于目前的症状如何缓解。

我建议您可以尝试做一做间断的热敷，尤其是热敷疼痛不适的腰部。热敷推荐用热水袋，温度大概在50度左右（皮肤体感温热即可），每次热敷的时间10~15分钟，每天可以热敷1~2次。此外，找时间按照我给您发的视频，做一做腰部拉伸的动作训练。刚开始可能不太容易找到锻炼的发力感受，慢慢来，去适应腰椎锻炼的感觉，这个过程也是腰椎核心肌力的激活过程。

🌟希望我能帮您化解一些疑问和忧虑，让您更明确诊疗的方向，对治疗康复更有信心。如您有新的检查、需要我帮助时，可以随时在平台上和我联系（除手术和特殊情况之外，我一般是晚上11点之后才停止接诊）。

如果我的解答和建议对您有帮助，也邀请您为此次问诊写个评价，感谢您的理解和支持。预祝治疗康复顺利 🌹

我在回家的路上，稍后和您详细说

如果今天白天一直都有麻木不舒服，但疼痛并不明显，一般是皮神经的刺激症状，最常见的原因是姿势疲劳导致的卡压，比如躺着或半躺的姿势给腰臀部的压力持续较久。

按之前我们说的注意事项，包括注意休息、间断热敷，这种症状一般会在一周到两周左右逐渐改善。

关于用药的问题，疼痛比较轻，就无需使用止痛药和贴氟比洛芬凝胶贴膏。