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您好，感谢信任，您的情况已基本了解。饮食运动注意事项:1.饮食总体原则为清淡少盐少油，尽量家中吃饭。控制主食每餐2两左右，可以掺部分杂粮食用，但不可因为控制血糖，过度减少食量，会出现营养不良。蔬菜尤其是绿叶菜尽量每餐都食用，增加膳食纤维摄入。含淀粉多的食物如土豆山药芋头南瓜红薯此类的，不是禁忌，可以适当进食，但当成主食来吃，进食了这类食物，当餐的主食量相应减少。蛋白类如鸡蛋牛奶瘦肉也要摄入，比如每天可以一个鸡蛋，两杯杯奶，一到二两瘦肉都是需要的。2.除了三餐，水果要限制，水果中的果糖含量也是需要关注的，血糖控制良好的情况下，可以尝试口感不太甜的水果，如苹果柚子梨子黄瓜西红柿等。过于甜腻的比如香蕉蜜枣猕猴桃等尽量不吃。水果的时机在两餐之间比如上午10点左右，下午4点左右。不要餐前或者进餐后立马加水果。进食水果量也要控制，比如每次加水果，一个小个苹果或梨子就足够了，少量多次原则。3.还有一类也是需要注意控制的，坚果类含油脂多，每天少量吃就足够营养了，核桃一到两个，花生20个左右，瓜子一把等，因为过多摄入的油脂也会转化为糖类物质。4.尽量不吃的东西比如稀饭胡辣汤油茶，零食饮料等非健康食品。5.运动在餐后半小时左右开始，结合自身的特点，可以走路，游泳，健身操，健身房阻力训练等。

您好，感谢信任，再次为您总结饮食和运动的一些注意事项。一、饮食建议：1. 低升糖指数（低GI）饮食：选择全谷物、杂粮：如糙米、燕麦、藜麦，避免精制碳水化合物（白米饭、白面包、甜点）；增加膳食纤维：蔬菜（如绿叶菜、西兰花）、豆类（如鹰嘴豆、扁豆）和水果（如苹果、莓类）；2.优质蛋白与健康脂肪：蛋白质来源：瘦肉（鸡肉、鱼类）、鸡蛋、豆制品、希腊酸奶；健康脂肪：橄榄油、牛油果、坚果（如核桃、杏仁）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）中的Omega-3脂肪酸；3.避免高糖与加工食品：减少添加糖：避免含糖饮料、蛋糕、糖果，代糖也需适量；限制反式脂肪：如油炸食品、加工零食（薯片、饼干）；4.分餐与规律进食：少量多餐：每日4-5餐，避免暴饮暴食，稳定血糖水平；餐后加餐：可搭配坚果或低糖水果（如蓝莓），预防餐后低血糖。二、运动建议：1.有氧运动：频率：每周5次，每次30-45分钟；推荐项目：快走、游泳、骑自行车、跳舞；2.力量训练：频率：每周2-3次，每次20-30分钟；推荐动作：深蹲、平板支撑、哑铃训练，增加肌肉量以提高基础代谢率。3. 高强度间歇训练：作用：短时间高强度运动（如开合跳、波比跳）可快速改善胰岛素抵抗；建议：每周1-2次，每次10-20分钟（根据体能调整）。