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你好。根据你的描述诊断颞下颌关节紊乱。主要表现为关节区（耳屏前一横指处）沉重酸胀感，张口受限和疼痛感，可伴有弹响声。
对你来说，治疗还是建议保守为主：1.关节区热敷（40℃左右，每次15分钟，每日3-4次，坚持两周），涂抹扶他林（每次1ml，每日4-5次，使用两周）；2.平日避免大张嘴，张口度以不影响吃饭说话就行，水果削成薄片不要大张嘴去啃，打哈欠时用手托住下巴；3.避免坚果类硬东西和牛肉干口香糖一类的食物；4.纠正不良姿势，比如长时间伏案和低头看手机，坐姿正确；5.注意缓解紧张焦虑情绪；6.口服布洛芬或洛索洛芬钠片（按说明书剂量和频次，口服7天）。
按我上面说的方法，通常两周就会明显见效的。如果一个月还没有明显改善，就得需要去医院拍个关节核磁，看看关节盘的情况。根据结果决定是否需要配合后期颌垫治疗。

不客气。
对的，就像我上面说的，只要能通过平日自我保养关节做到不影响正常生活就可以不用进一步处理的。