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症状及患病时长：高血脂 就医及用药情况：无用药 需要解答的问题：我4月体检胆固醇高，然后去医院复查显示低密度和游离脂肪酸都偏高，医生建议我饮食和运动调理，目前不用吃药。另外有家族糖尿病史，所以是不是从现在开始就有必要控糖？我现在每周大概2小时力量训练，1小时有氧1小时普拉提，中午自己带饭，晚上外卖尽量老乡鸡/大米先生2份青菜+1份肉。饭都是自己带的冻杂粮，生重（大米25克，燕麦米15克，三色藜麦5克，小扁豆5克）。早上一般全麦馒头或钢切燕麦混红/绿豆煮粥，每天300ml低脂牛奶，100克希腊无糖酸奶拌亚麻籽粉，再吃15克左右南瓜籽或鲜核桃。我还附上了一些我近期的带饭，可以帮我看下这样可以吗？还有什么需要改进和注意的？炒菜我都是用的山茶籽油，每天补充5000的维生素D、鱼油和益生菌。

叶菜没有500克，我估算应该在300左右，500我不太能吃到那么多。维生素D之前测的时候是9，被建议先吃5000的吃8周看能补到多少，之后考虑减量。