问题详情

信息收到，我提几个问题，请你按照我的提问认真回答，这些问题是为了查找原因、做判断：

① 除了腰疼以外，是否有从臀部经过大腿一直到小腿的放射痛？
②什么样的姿势，腰部疼痛会缓解？
③是否经常久坐？或者喜欢半躺半坐（“葛优躺”）？
④日常有无运动锻炼的习惯？

从你的症状特点上初步看起来，更像是日常生活里经常性的久坐，比如经常连续坐几个小时不换姿势，这种情况更容易引起你提到的腰痛和腿部的不适感。刚才我提的几个问题，没有看到你的具体回答，但是我推测，除了久坐的习惯之外，你的坐姿习惯也并不是特别的良好，比如喜欢弯腰驼背或者半躺半坐的姿势，这些都和你的症状有关系。

（我在继续帮你写信息，稍等）

我看到你的补充了，初步判断不像是下肢的神经放射痛，你的年龄和症状都不应有那么明显的神经压迫。但是，这种症状和久坐习惯有很大的关系，我正在帮你写日常要注意的一些重要问题，稍后发给你

正如刚才讲到的，如果是腰椎神经的压迫，通常腰痛是比较次要的、比较轻的，反而下肢的神经放射痛会是更难以忍受、更主要的问题。而从您的症状特点上，我结合临床经验分析，应该不是明显的神经压迫，主要还是久坐的疲劳引起的一些神经症状，问题不严重，但是我们要把目光聚焦在日常，要减少很多在无意间的损伤积累。

🌟改变日常的久坐习惯

我们平常经常会被提醒不要久坐，但真正理解和认识到久坐对身体有伤害的人是少数。建议在日常生活和工作里，每当坐姿达到40分钟，就要记得找机会站起来活动4分钟。之所以是40分钟和4分钟，既是为了容易记，也是有意义的改变。很多人经常说“太忙了、顾不上”，其实主要是忘了，或者暂时还没养成习惯。举个例子说，工作中偶尔站起来，并不等于中断工作，可以站起来继续看资料、想工作，只是身体换了一个姿势而已。如果工作没有特别忙，那就站起来伸伸懒腰，或者去给自己倒一杯水，再或者去趟卫生间 —— 改变，其实很简单。

🌟调整常见的不良姿势：

圆肩驼背的前倾坐姿，半坐半躺的后仰斜靠（懒人瘫），都会持续积累颈腰椎的劳损。

良好的坐姿：座椅和桌面的高度协调，臀部尽量向后坐，背部自然的靠住椅背。工作时如果感觉离电脑屏幕有点远，记得把椅子往前挪，而不是把上半身探出去，驼背伸颈。

当然即使坐姿调整正确了，也要注意改变久坐的时间问题。另外，如果喜欢在床上躺着看手机，要注意这个姿势习惯对颈肩腰背核心肌群有负面影响，也需要控制时间。

🌟增强核心肌群的协调性

要想让治疗效果不仅停留在短暂的症状缓解，而且能预防反复发作，就要通过康复锻炼逐步加强腰椎的核心功能。

我帮您找了一个偏向于入门的训练视频，您可以参考视频里的方法，尝试循序渐进的训练。如果有条件和时间，建议找专业的康复机构，找康复师指导和带您训练。

【腰腹核心训练，入门级】 https://b23.tv/AmaFz0A


（上面的链接，注意只复制https开始后面的部分，然后粘贴到浏览器的地址栏里，回车就能看到视频）

🌟希望我能帮您化解一些疑问和忧虑，让您更明确诊疗的方向，对治疗康复更有信心。如您有新的检查、需要我帮助时，可以随时在平台上和我联系（除手术和特殊情况之外，我一般是晚上11点之后才停止接诊）。

如果我的解答和建议对您有帮助，也邀请您为此次问诊写个评价，感谢您的理解和支持。预祝治疗康复顺利 🌹