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您好，您这边健身的时候把左手手腕弄伤了产生腕部的疼痛，其实在临床上还是比较常见。主要是您疼痛部位的筋膜、韧带，包括肌肉的劳损或者损伤，我看您视频，存在手腕的肌肉拉伤损伤，当然也不排除tfcc损伤（这个需要核磁检查）
治疗：第一要注意休息，减少手活动的时间，减少局部的受力反复牵拉刺激，不要提拉重物，更不要用冷水洗衣服刷碗。注意防寒保暖，局部可以进行理疗（红光，烤电），热敷（热水袋每次热敷15～20min），每天4～6次，红光照射建议减半2～3次/天。热水袋一定要注意温度，持续性低温也能烫伤（尤其是睡着后）。如果想好的快一点就用图片的支具来固定，这样固定好后可以绝对固定。让手腕好好休息。
建议局部疼痛区域外用扶他林乳膏镇痛消炎，扶他林用法：外用扶他林乳膏（要把疼痛范围扩大涂抹，力度适当，不要产生疼痛，来回涂抹按揉十分钟，促进局部炎症吸收）。疼痛严重时可以用布洛芬缓释胶囊镇痛消炎，一般3～5天都会有明显的改善。但是最重要的要减少手使用的时间，而不是维持原来的活动量。一定要防寒保暖。您这边不要太紧张，每个人都有生病这种意外的情况，您目前的情况可控，只要您积极配合治疗，是很难留下暗伤和反复不愈这种情况
强调下饮食上加强营养避免辛辣刺激性食物刺激，禁烟酒。规律睡眠保证良好的抵抗力。

1.那健身现在是不是该停止呢？一个月左右的时间会康复吗？如果还是要健身的话，推类动作肯定没办法做了，那像哑铃划船或者哑铃飞鸟这些动作也需要停掉吗？
肯定要停止，六周以上才可能恢复。都不行

2.我的肩膀平展后转动回响，健身的时候也会响，这是什么原因导致的？是肌肉的力量不足吗？该怎么改善呢？
这个都有，没事，不疼就行，关节液的响声，可以尝试吃氨糖改善和肌肉无关。
3.我的脚踝也是，脚踝转圈也是噼里啪啦的香，从小就会这样，但也没受过伤或者日常生活中有不适感，他会是一个健康隐患吗？有改善空间吗？
脚踝的话需要仔细评估稳定性，肌腱滑脱，这个最好面诊，响声原因太多了，主要是增强足踝稳定性足踝力量就行

.我该怎样判断手的完全恢复？是做力量训练不痛了还是有别的什么标准？
就是胡图图就而已进一步锻炼了。
2.等恢复后是否需要加强小臂力量来避免受伤？
（比如使用握力器），还是有别的什么方式能加强手腕力量避免在训练时候再次损伤到手腕？
康复建议如下：佩戴支具期间建议手腕的被动和主动活动度训练，如手指手腕的弯曲、伸展、轻度内旋和外旋，避免关节僵硬，旋转一定要小幅度，避免诱发疼痛。手指手腕的屈伸活动，以保持手部的灵活性。
中期阶段（摘除支具后）：增加活动度和力量训练。手腕的握拳的静力训练。可使用弹力带进行轻度的抗阻训练，逐渐增加强度。
晚期阶段（近三个月时）：恢复功能和稳定性训练。手握500ml水瓶进行动态稳定性肌肉力量训练，重复屈伸旋转动作以及日常生活和运动中的手腕动作，以恢复功能。逐步增加负重。
3.我目前的情况是否需要做核磁共振？还是静养就好？
两周后疼痛不缓解，做核磁
4.我的脚踝也有点不舒服，昨天给您拍了视频，脚踝旋转的话就会噼里啪啦弹响。有十几年了。因为我的工作需要久站，是否会伤到脚踝？我该怎么保护好我的脚踝？
可能，但是需要具体评估，锻炼踝关节肌肉力量就可以，可以参考图片
5.我根据今天的手腕情况录了一个视频，请医生再帮看看，谢谢您！
您这个就是单纯关节炎症和损伤，不排除有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的可能。