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家长你好，孩子的基本情况已经了解，别太担心！

这会门诊有点忙，还麻烦耐心等待，忙完会第一时间回复你。

注意:在我没有对您的提问做出解答之前，家长不要追问，以免浪费仅有的三次咨询机会。

耐心的等待会带来更加完善细致的解答，谢谢理解！

家长你好，感谢信任，宝宝基本情况已经了解，需要你补充一些信息：
1、 宝宝出现睡眠问题多久了？有无明显的诱发因素，比如喂养人、喂养环境、喂养方式等发生改变，或者生病、吃药等等？
2、 宝宝平时晚上几点入睡、早上几点醒、白天有几觉、白天每一觉的时间是几点到几点？宝宝夜间醒了以后，一般可以通过什么方式安抚好？宝宝白天有无明显的困意、倦意？

稍等家长，请耐心等待，这会儿忙完第一时间回复，暂时不补充咨询信息，别浪费咨询次数！

睡眠改善建议如下:

1、 不管宝宝夜间睡得如何，早上可以适当早醒，不要让宝宝睡懒觉，可以固定的7点到7点半唤醒；
2、 适当减少下午或者傍晚的黄昏觉时间，比如傍晚五六点的以后的小觉，或者把下午或者傍晚小觉时间前移；你们四点半的小睡建议往前提一下。
3、 适当增加宝宝的活动量、运动量，适当的消耗，增加睡眠需求。
4、 增加宝宝户外光照时间，每天1-2小时，注意做好防晒；可以增加暗环境下褪黑素的分泌，有利于睡眠。
5、 做好睡前常规，睡前可以固定的做一件事，听故事、读绘本、听音乐，或者单纯换个尿不湿、洗个脸等都可以，这件事做了，宝宝困了，就给予安抚上床入睡，不困不强制要求入睡（避免强制哄睡，避免过早上床让孩子把床当成玩耍的环境，而非睡眠环境）。
6、 保证给宝宝有一个舒适的睡眠环境，不要热着、捂着、吵着、闹着宝宝。一般建议室内环境温度在24度左右，湿度在50%左右，穿衣盖被以宽松舒适轻薄为主。
7、 一般做好上诉6点，宝宝夜间睡眠质量会得到大幅度提升，夜间觉醒的频次自然会慢慢减少。然后夜间对于宝宝睡眠过程中的不安情绪，比如孩子稍微有些哼唧不安的时候，就及时的给予回应安抚，让宝宝快速接觉入睡即可。
8、夜间可以采取延时法来培养宝宝自主入睡的能力和接觉能力，来慢慢降低宝宝的安抚级别。在上诉基础上，孩子醒了以后可以观察半分钟到一分钟，看孩子能否自己接觉入睡，能接觉入睡，就说明白天做的事成功了，坚持继续去做。不能接觉，在给与安抚接觉，安抚接觉方式尽量由低级别到高级别:单纯的能拍哄安抚接觉就不要抱，抱能接觉就不要喂奶（一定要排除饿）等。下个星期可以把观察的半分钟到一分钟延长到一分钟到两分钟，再下一个星期继续延长。循序渐进逐渐延长宝宝夜间觉醒以后需要安抚的等待时间，来降低宝宝的安抚级别，来培养宝宝自主入睡接觉能力。以上时间为举例，家长通过宝宝自己对于延时法的耐受情况，自己调整时间即可。

睡眠问题的调整改善，是一个循序渐进的过程，家长需要有耐心、有信心，且坚持持续的调整改善下去，一般宝宝睡眠问题是会得到逐步改善的。

需要观察，如果通过上诉方式调整，其睡眠问题持续不能改善或者有持续进行性加重的迹象表现，需要及时带宝宝线下儿科就诊。