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你好。
您的情况确实是颞下颌关节紊乱。
是这样的，关节紊乱要有几个理念：一是不管哪种方法，只要做到不影响正常生活就叫做治疗成功；二是不能指望靠哪种方法实现这一辈子不再犯了；三是治疗要遵循从无创（保守观察）到微创（颌垫）再到有创（手术）的原则，只要前一种方法能做到不影响正常生活就可以不用去做下一步治疗。
针对您的情况也是这样的，先保守治疗观察效果，不着急去做针灸和颌垫的。
这段时间做到：1.不舒服热敷（40℃左右，每次15分钟，每日3-4次，坚持两周），涂抹扶他林（每次1ml，每日4-5次，使用两周）；2.平日避免大张嘴，张口度以不影响吃饭说话就行，水果削成薄片不要大张嘴去啃，打哈欠时用手托住下巴；3.避免坚果类硬东西和牛肉干口香糖一类的食物；4.纠正不良姿势，比如长时间伏案和低头看手机，坐姿正确；5.注意缓解紧张焦虑情绪；6.如果疼痛感明显，可以口服布洛芬或洛索洛芬钠片（按说明书剂量和频次，口服5-7天）。
如果一个月还没有明显改善，可以考虑去医院拍个关节核磁，看看关节盘的情况。根据结果决定是否需要配合后期颌垫治疗。

就像我上面说的，全国的治疗理念都是一样的。
先按我上面说的方法治疗两周看看效果。可以同时做做针灸。
如果不见效，再拍核磁和ct看看关节情况和要不要做其他治疗（比如打针，颌垫甚至手术）。

是这样的，关节盘可复性和不可复性移位必须要拍核磁来确诊的，甚至可以说是有个核磁后才有的这种分类名词说法。
临床上的可复性关节盘移位是有弹响的。如果一开始有弹响，后期逐渐弹响消失，就有可能是不可复性移位了，但也有可能是自己好转了，所以必须要拍核磁来确诊的。
而且也不是所有的关节盘不可复性移位都需要治疗的。就像我上面说的，只要做到不影响正常生活就可以不用去做进一步治疗。