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您目前的状态，除了服药，平时可以积极去调节。

调节起来是需要一个过程的，所以千万不要着急，在做一件事情的时候一定要集中注意力，专注去做，不要追求结果，不可能立竿见影的，但是，只要坚持，功夫不负有心人，一定会好起来的。

1，与家人和朋友诉说自己的感受和情绪

家人之间学习互相支持、安慰、分享心情，不要压抑 分享感受，是一个好方法，能用话语把情绪说出来就是最好的复原良药。 另外，提供安全、理解、支持、鼓励的谈话氛围 就能够帮助到情绪的宣泄，降低紧张度，恢复安全感和适应能力。

2，转移注意力，行动起来调整情绪

喝一口水，或者是写字，转移注意力

3，闭上眼睛，做一个深且长的腹式呼吸

慢下来，闭上眼睛，双肩自然下垂，把注意力有意带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
腹式呼吸：吸气时将腹部鼓起，呼气时再把腹部收缩。

4，4-7-8呼吸法

找一个舒适的位置，你的眼睛打开或关闭，重复做以下动作。
张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。
然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。
接着屏住呼吸7秒钟。
之后完全用嘴深深呼气，再次发出“呼”的声音， 这次呼气持续8秒。
现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

要注意的总是用鼻子轻轻吸气，而用嘴呼气时要发出声音。舌尖在 整个过程中都保持不动。

5，想象放松

调整一个让自己最放松舒服的姿势，闭上眼睛，想象一个让自己感 到舒适的画面，也许是海洋、草原，或者是任何一个可以让自己放松的 画面，尽量将画面想象的更细致，更深入。进入想象状态后，能起到很 好的放松效果，还可以配上自己喜欢的柔和的音乐。

6，移空技术危机干预简易自我操作步骤

1) 两分钟三调放松：正襟危坐，关注呼气，随呼气放松身体、放空思绪。
2) 选定靶症状（主要的消极情绪、感受或引起该它们的场景），自我评分其严重程度（0-10）。
3) 想象靶症状的象征物，即将其具象化。如将胸闷想象为被石头压住。
4) 在视线正前方移动象征物，进退交替，渐行渐远，一直移到看不见的 地方。
5) 感受没有象征物的轻松境界并停留片刻。再次自我评分（比首次评分 低1/3为有效，减半显效）。

7，蝴蝶拍技术

当个体正处于焦虑不安或感到失控情境中时，让其双臂在胸前交叉，左 手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种 感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。 在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻 而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种 “稳定”状态。

一定要规律作息不要熬夜，每天可以安排适度的有氧运动，比如：慢走。

这些方法都是平时我们教给别人去做的。……其实方法有很多，不必要每一种都去做，可以选择一到两种喜欢的方式，只要每天坚持做，一定可以帮您度过难关的。

希望对你有帮助，祝您越来越好。

焦虑症是大脑内调节情绪的化学物质失衡引起的，需要药物帮助这些化学物质重新达到平衡。所以是需要一段时间的。

其治疗需要足量足疗程以最大程度的降低复发的几率。治疗包括急性期，巩固期和维持期。急性期2-3个月，用于调整药物剂量，控制症状。巩固期4-6个月，药物剂量不变，巩固病情，维持期6-8个月，缓慢减药停药，减少复发可能性。

这个是治疗指南，并不是所有的焦虑症都是服用这么久的，每个人的病情不同服用的时间也不尽相同，但是每一次治疗，我们建议尽量按照指南系统治疗，是为了最大降低复发的几率达到痊愈。

所以建议规范服药，正规治疗。

用药注意事项：
1、如果如果服药的话，一般要两周复诊一次的。
2、用药之后需要定期血常规，肝肾功，心电图检查。
3、用药初期，常见的副作用包括口干，便秘，恶心，头晕等。绝大多数可以在2周之内适应药物副作用。服药期间，禁酒限烟。

希望对你有帮助，祝早日调整好自己的状态。

①关于病情进展和预后，不用担心，只要规范治疗，肯定会慢慢好起来。但是如果治疗的话你不能自己停药啊，至少我在门诊上观察到的，只要规范的药物治疗，大部分都会慢慢好起来，放心吧
②你目前虽然有点严重，但是，只要积极治疗，一定可以慢慢好起来的

祝你越来越好

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