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情绪没有问题，主要还是睡眠问题，容易多梦，早醒入睡困难。如果说这个频率很高？每周34天以上时间这样，平均下来几乎三个月都这样了。就是睡眠障碍了。得需要药物调整了。可以用点曲唑酮来帮助你改善睡眠。曲唑酮这个药物的优点，既可以帮助改善睡眠但又不是安眠药没有依赖性，又可以辅助调节情绪，作用相对比较温和，副作用比较小。用药初期常见的副作用是嗜睡，疲乏感，恶心头晕，口干等。大多数人能够在数天内适应副作用。

🔯 服药方法：曲唑酮(50mg/片)：睡前1-2小时服用半片，根据睡眠情况必要的时候可以加至1片，或者1片半至2片。避免空腹或者饥饿状态下服用。

曲唑酮这个药，原本是用于抗抑郁治疗的，但是它抗抑郁治疗时用的剂量会比较大，而且效果比较弱，临床上很少用它来抗抑郁治疗了，而是小剂量使用曲唑酮利用它的镇静作用来帮助改善睡眠。因为它相比安眠药来说没有依赖性，副作用相对比较小，作用比较温和，还可以辅助调节情绪。

用3-4个月，不会依赖。副作用我写了上面。服用一周会有效果。不影响第二天工作。我可以线上给你处方直接购买

请完善患者信息，免费获得处方建议。处方开出后，你可以通过处方自主选择是否购买药品

生活中建议你尝试以下方式来帮助你调节情绪。

①. ⭐️⭐️许多研究已经证实，运动，特别是有氧运动可以促进大脑分泌更多使人快乐的物质，帮助改善情绪。比如游泳，慢跑，每周2-3次，每次半小时-1小时。所以，试试，让自己锻炼起来。

②.⭐️⭐️⭐️焦虑抑郁情绪的产生，其实是一种认知的偏差。经历同样的事情，不同的人情绪不同，源于他们的认知不同。建议你有时间了解学习下认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法，是种心理治疗，简单的说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同样半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号进行学习(如，可以关注微信公众号'壹心理'，里面有不少相关的内容)。

③. 放松训练是调节情绪非常重要的手段。
以下放松方法你可以尝试：(你可以把链接复制到百度或者别的浏览器打开，每天给自己30分钟的时间在音频的指导下进行练习)

✅ 安全岛技术。这是我们应对紧张焦虑，应激生活事件时的一个重要的心理治疗技术。
https://mp.weixin.qq.com/s/2DF8w8OmfGF2oUkXtbT9ug

✅ 深呼吸也可以帮助改善焦虑情绪。深呼吸具体方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4秒钟，然后摒住呼吸，默数7秒钟，再用鼻子呼出气体，默数8秒钟。重复至少三次，让自己试着平静下来。l

✅ ⭐️⭐️⭐️正念减压。 这是美国卡巴金教授根据印度和尚打禅发明的，现在风靡世界的抗焦虑、进而调整睡眠的方法，它的好处是非常容易掌握，随时随地可以练习。它的核心是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

以下链接是正念训练的免费音频课程http://mp.weixin.qq.com/s/QH-hpt4qJhWFoRRwgDtiuw

缓解焦虑http://xima.tv/wHSLZp
放松身心http://xima.tv/JUb7T2