正如我在录音里详细讲的,在久坐的时间管理、姿势的调节改变两个方面都能注意做到的基础上,需要做规律的康复训练。我找了两个视频,一个是颈肩肌肉筋膜拉伸放松,一个是上交叉体态问题的改善,都适合居家自行锻炼,把上面的链接手动复制到浏览器里,可以打开视频。推荐按照视频的指导尝试着练,如果自己学习比较困难,可以再去找专业的康复师指导训练。
【颈肩肌肉筋膜拉伸,很舒服】 https://b23.tv/DcDxFBN
【【体态纠正】一套动作解决圆肩
驼背问题——上交叉综合症的评估与康复-哔哩哔哩】 https://b23.tv/I1dcJEX
(上面的链接,复制从https开始往后的部分,然后粘贴到浏览器的地址栏,打开视频)