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你好，问题已收到，谢谢信任。
我仔细查看了你描述的情况，左侧精索静脉曲张，初次精液化验提示精液不液化，精子活力及活率低下。结合你的年龄及前列腺液化验情况，目前精液质量问题需要考虑与精索静脉曲张、频繁手淫习惯、以及平时的不良生活习惯有关。你平时是否有久坐或久站、熬夜、吃辛辣油腻食物等习惯？

从你补充提供的资料可以看出，你现在最主要的问题还是由于经常的久坐、熬夜，还有频繁手淫这三个因素，容易导致精液质量问题，同时这些因素也是引起精索静脉曲张的和前列腺炎症的高危因素。
最主要的还是要改变久坐熬夜的习惯。对于手淫的习惯来说，一般把频率控制在每周最多2次以内，这样基本上对生殖系统健康以及精液质量不会有很大的影响。
建议你先调整以下生活方式：平时适当加强有氧锻炼（如慢跑、游泳等），尽量减少久坐憋尿，避免熬夜劳累，规律的性生活包括手淫（每周一到两次），适当多吃一点优质动物蛋白（如牛肉、鸡蛋、鱼肉等），限制辛辣食物和烟酒。
坚持良好的生活习惯一月后再复查精液常规。精液检查前，禁欲2到7天之间就可以，禁欲不要过长也不要过短，这样才能真实反映你的精液现状。

你好，腹压大的运动比如深蹲，对精索静脉曲张一般是不会有什么影响的。最主要的注意事项是以后尽量减少久站久坐这样的习惯，另外建议选择稍紧且透气的内裤，这样可以上提阴囊睾丸，可以在一定程度上延缓精索静脉曲张的进展。
祝你健康，早日恢复！