张恒
医师
门诊部
西安交通大学第一附属医院（含东院）
休息中
暂无
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2016年07月25日
请问，关于饮食和运动方面，一直对你的饮食很有兴趣，如果，作为一个在国内，平时以办公室工作，使用电脑，脑力劳动为主，每天至少用电脑6个小时以上，并且附近没有运动场，只能用家里的客厅或者卧室，大概5平方的地面进行锻炼，目标是减少高血脂，高血压，脂肪肝发病几率，可以选择什么健身器材和方式呢？饮食方面，应该如何选择食材和烹饪方法呢？烤牛肉和水煮菜当然不错，不过怎样改善味道，适合常年吃油炒，油炸食品的口味和肠道呢？非常感谢！
2016年07月25日
1
推荐运动方式
有氧耐力：
拿个书包背20斤左右的书，下班背着绕楼快速负重走30分钟
跳绳
综合体能
阶段1 Burpees 仰卧起坐 俯卧撑 无负重深蹲
阶段2 倒立， V 行，轻负重深蹲，平板撑
阶段2 倒立撑 轻负重平衡板深蹲 控腿 负重平板撑
2
饮食
烤牛排和水煮菜配酱油醋等清淡蘸水吃起来口感比油炸食品好吃多了。觉得太清淡可以加杏仁等干果作为加餐
不用谢
推荐运动方式
有氧耐力：
拿个书包背20斤左右的书，下班背着绕楼快速负重走30分钟
跳绳
综合体能
阶段1 Burpees 仰卧起坐 俯卧撑 无负重深蹲
阶段2 倒立， V 行，轻负重深蹲，平板撑
阶段2 倒立撑 轻负重平衡板深蹲 控腿 负重平板撑
2
饮食
烤牛排和水煮菜配酱油醋等清淡蘸水吃起来口感比油炸食品好吃多了。觉得太清淡可以加杏仁等干果作为加餐
不用谢
TA的问答
被猫抓了一下，需要做什么吗医生你好！我是20岁的女生。膝盖曾经受过伤，一次是五年前膝盖脱臼导致的骨裂，一次是三年前摔倒导致的半月板撕裂。现在我想通过饮食➕健身减肥，但是自身体重过重，加上膝盖曾受伤，这种情况下如何通过健身减脂呢？医生你好，我前天晚上逗野猫时没有注意，回家后发现手臂上有伤口，但又不知道是不是被野猫抓的，想咨询下贵不贵得狂犬病，是不是要去打疫苗，谢谢，照片上伤口表面应该是没有出血，好像只有皮下出血你好，我刚刚被自己家小狗牙齿划伤了，出血了，伤口不深。狗的四支疫苗已经打了两支了。需不需要去打什么预防针？请问，关于饮食和运动方面，一直对你的饮食很有兴趣，如果，作为一个在国内，平时以办公室工作，使用电脑，脑力劳动为主，每天至少用电脑6个小时以上，并且附近没有运动场，只能用家里的客厅或者卧室，大概5平方的地面进行锻炼，目标是减少高血脂，高血压，脂肪肝发病几率，可以选择什么健身器材和方式呢？饮食方面，应该如何选择食材和烹饪方法呢？烤牛肉和水煮菜当然不错，不过怎样改善味道，适合常年吃油炒，油炸食品的口味和肠道呢？非常感谢！
