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您好，感谢信任。您主要是睡眠问题，再加上一些其他小问题。根据您的描述，您已经做过体检，且体检并无大碍。其实您很明**题所在，只是缺少改变自己目前状态的行动。
想要改善睡眠，给您一些生活上的建议：1、饮食清淡一些，尤其是晚餐，不要重油重盐以及高糖分摄入，具体就是火锅、烧烤、干锅、饮料等，晚上也不要喝酒，这些食物会让您觉得口渴明显，入睡后也会觉得口渴，不良的饮食习惯也会让您入睡困难，睡眠质量差。2、如果不是特殊情况，不要再熬夜了。规律的睡眠会让你精力充沛，并且生活状态进入良性循环，工作效率也会提高，升职加薪想想都很开心嘛，为什么要熬夜呢。熬夜玩手机刷剧打游戏，是不符合当代青年佛系养生的。3、运动确实可以改善睡眠，保持心情愉快，所以动起来啊，不要窝在沙发里玩手机了。4、关于手淫的问题，一般不会影响健康，所以不必有心理负担，但凡事不能过度，视情况可以找泌尿外科的医生聊一聊会更好。
以上都是生活方面的建议，如果你确实认真改变习惯和心态，肯定会好起来的。但如果确实困难可以有药物帮助睡眠。其实你也知道自己就是习惯问题更主要吧，自律，会让你更好。
感谢来问。

这个没有特别的药物。主要还是注意一下饮食，晚餐很重要，如果都是高盐、高脂、高糖饮食以及酒精摄入的话，是会引起口渴、烧心等不适的，这个可以从改善饮食入手试试。秋季干燥，白天也需要多补充水分，多喝白开水，也可以吃含水量丰富的水果，比如梨就不错。