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您好！感谢您的提问。
从您提供的内容来看，主要是以控制体重为主要诉求。
另外，有椎间盘突出，所以，运动的方式及量有一定限制。
所以，以下建议供参考。
1.了解自己的标准体重，合理设定体重管理目标：您的实际身高－105＝标准体重(Kg)。因此，不管戒烟前体重75，还是戒烟后90，都应以标准体重为目标。
2.肥胖的核心问题是，摄入体内的能量过多，消耗、支出的不足，最终转化为脂肪在自己体内贮存，表现为肥胖。
这也提示了体重管理的方案，一是减少摄入，二是增加消耗，或者双管齐下，以便达到目标体重。
减少摄入的方法有单純管嘴，比如：节食、禁食等，但需要长期合理有效的坚持，中山大学附属第七医院有无饥饿禁食疗法团队，效果还不错；
或者使用控制使用的药物，比如利拉鲁肽；但要每天注射一次，用前、用后都要主要在医生指导下进行。
目前，医学对重度肥胖者还有减重手术，主要是减少胃的摄入量，最终达到减肥效果。
以上方法，对于您不适合过多运动的情况下，可以参考。
希望对您有一定帮助。

可以在官网查看
建议有专业团队来指导您的减重。
上午出专家门诊到中午，没有及时回复，见谅！