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你好，年轻人长期久坐后会出现腰肌劳损，建议一小时至少活动一次，突然改变姿势出现刺痛是因为一个姿势摆太久了，建议检查一个腰椎磁共振的检查，以及泌尿系的超声，如果没有大的问题的话，生活中注意不要久坐，不要保持一个一个姿势太久。如果不想跑医院，也可以暂时先观察一个月，症状如果加重了，这两个检查还是要做。

肾脏的问题以结石居多，小的结石能够自动排除，大的结石不能排除，目前暂时观察半个月的时间是可以的。