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你好，感谢你的信任，根据你描述的情况，据上目前诊断考虑睡眠障碍。据上，你的睡觉障碍以从小养成的习惯导致的睡眠时间推迟导致的睡眠障碍同时合并睡眠质量下降。长期的睡眠不足，会导致头昏头沉，做事精力不集中，长期可能会引起反应慢，迟钝等。
建议:1.根据你的情况，可能自我调整过来的可能性不大，我建议可以用药物把睡眠时间调整到晚上11点左右，持续1到2个月后，可把药物逐渐减少，直至停掉安眠药物。建议可以睡眠口服佐匹克隆，每晚半片治疗，如果半片效果不好，可以每晚一片治疗。佐匹克隆是非苯二氮卓类安眠药，依赖性小。
2.因为你同时有多梦，易醒的情况。可以口服点中成药物，如枣仁安神口服液治疗，增加睡眠质量看看。
3.白天尽量不要睡觉，白天可以适当活动锻炼，晚上可以散散步放松心情，睡眠的环境要适宜，这都有助于睡眠。
4.睡前不要看刺激性视频比如说有些人特别爱看综艺节目，碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑，然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况，所以入睡前一定要保持心态平衡，不能过于兴奋。
5、适当使用帮助睡眠的食物，一些食物可以帮助睡眠，比较常见的有牛奶、红枣等，同样，有些食物会使得精神过于兴奋，比如咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改善睡眠是个长期的过程，大家一定要坚持。睡前喝一杯牛温牛奶，睡前泡泡脚都有助于帮助睡眠。
6.服用一些维生素，睡眠不好和维生素缺乏有明显的关系，在缺乏维生素B和E的情况下，睡眠就会很不好，我建议可以口服点复合维生素b看看。
7.希望我的建议可以帮到你，祝你早日康复！

你好，如果还有问题，可以继续咨询我，祝你早日康复！