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2017年05月19日
请问睡眠不好如何改善？
2017年05月19日
1.睡前半小时不要使用手机，平板等设备。
2.午睡时间不要超过45分钟，严重失眠避免午睡。
3.不要在床上做与睡眠无关的事情。
4.睡前2小时不要做剧烈运动。
5.卧室环境舒适，避免强光，噪音等。
6.入睡困难的，要求有困意才上床，20分钟后不能入睡，要起床到其他房间活动，再次有困意再上床，反复直至入睡。
7.放松训练，逐步放松精神和肌肉，诱导入睡。
另外，不要用饮酒的方法入睡。如果睡眠质量严重影响工作和生活，建议到睡眠医学科就诊。专业人员有很多方法帮助你。
2.午睡时间不要超过45分钟，严重失眠避免午睡。
3.不要在床上做与睡眠无关的事情。
4.睡前2小时不要做剧烈运动。
5.卧室环境舒适，避免强光，噪音等。
6.入睡困难的，要求有困意才上床，20分钟后不能入睡，要起床到其他房间活动，再次有困意再上床，反复直至入睡。
7.放松训练，逐步放松精神和肌肉，诱导入睡。
另外，不要用饮酒的方法入睡。如果睡眠质量严重影响工作和生活，建议到睡眠医学科就诊。专业人员有很多方法帮助你。
TA的问答
女，学生，17岁，患了人格解体，不能感到自己真实存在，12岁时，一个朋友淹死那天晚上，梦见了她，醒来就被“鬼压床“，不能动弹，于是就一直恐惧，接近3月没睡好觉，一直到现在，都还在‘“鬼压床“，就记忆下降，学习下降，很痛苦，于是又好像患了焦虑症，抑郁症，父母不在家，每次放假都是自己在家，就更害怕，患人格解体后，让我对所有痛苦都感受不到，或不那么强烈，就连受伤了，感觉也很麻木，在思想上，对任何失败，任何批评，都没感觉，听别人说话，也像是她们在另一个世界，就像发生的所有事我都是一个旁观者，我不知道自己是谁，就像失了魂，我的大脑永远无法放松，时刻都是紧张的，我很容易被别人吓到，整个大脑绷紧，我想调整，但不能，家人不信，我只有自己找医生半年前有一次晚上十点多突然心慌，心跳加速，感觉有种失控感和恐惧感，后来就老是担心害怕这种症状再出现，不敢一个人在家，晚上睡不着觉，后来我在网上查了一下，说是焦虑症，就去医院精神科，医生开了半个月的抗焦虑的药，吃了感觉效果不是太好，就停了，然后就自己调节，又吃了些安神补脑液，逍遥丸之类的药，现在感觉好多了，心情也不错。就是有时候一想到自己得了焦虑症就有点恐慌，忙着的时候就啥事都没有，请问这种老是想自己这种感觉怎样消除？谢谢您！你好，最近一直犯困，每天可以不停地睡不停地睡。请问睡眠不好如何改善？医生，我经常看见各类幻影，听见各类幻听，还经常怀疑有人跟踪我，企图害我。尤其是一个人在家的时候特为严重。我好害怕，怎么办？
