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您好，首先感谢您的信任。您的问题我已经仔细看过了。腰椎的生理曲度变直，颈椎还可以。暂时看不出有腰椎间盘突出的症状。我向您介绍一下几种方法和药物治疗，改善腰部疼痛的方法有：1,药物治疗，2,功能锻炼，药物治疗，主要服用消炎止痛类药物有塞来西布胶囊。平时加强腰背肌功能锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。 ⑴五点支撑法:适用于腰背肌力量较弱或者肥胖者，每个动作保持3~5秒 ⑵⑶拱桥式:每个动作保持30秒，连续做5~10次 ⑹飞燕式:每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次 此锻炼方法的次数和强度因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤。 注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼。
下图从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑，与飞燕式锻炼图
颈部的疼痛不适考虑为劳损引起，如长时间面对电脑，手机，睡觉时枕的枕头过高等。根据您的年龄，不考虑颈椎病。要注意下面第3条治疗建议是可以恢复颈椎曲度改善颈部的疼痛的。治疗可以：1.推拿按摩治疗，2.口服消炎止痛的塞来西布胶囊，每天二次。3.晚上睡觉时可以颈后枕哇哈哈矿泉水瓶改变颈部的生理曲度。4.要注意健康的生活方式，少做低头的动作，比如很长久的玩手机玩电脑，平时要做一做颈部的保健操，就是多做仰头抬头挺胸的动作。按我给你的方法练习能好的，不用担心。祝您早日康复，生活愉快.谢谢！如有其他问题可以再咨询我。

腰枕去垫着躺的目的也是为了恢复腰椎的生理曲度的，也可以用，不如我告诉你的锻炼方法好。练习一段时间腰不疼了就可以不用去医院了，如果还没有改善，建议再去看一看。不枕枕头也可以的，你的颈椎曲度尚可。