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您好，感谢信任。在回答您问题前先给您介绍一下脂肪肝的发病机制。
脂肪肝是由于脂类来源过多，肝合成功能不足导致脂肪在肝细胞淤积导致的。来源过多主要是饮食结构，即进食过多油脂引起。合成功能主要原因有饮酒，病毒性肝炎，免疫性肝炎，胆道相关性疾病，药物性肝损害等因素引起。
根据您提供的病史，考虑您是饮食相关性。建议您着重解决体重问题和饮食问题。清淡饮食，少盐少脂，适当锻炼。
减肥最重要的不是运动量多大，是一定要控制饮食。
给您的建议就是减肥，脂肪肝不需要过度紧张，减肥是最好的治疗方法。

建议您少喝酒，控制饮食。体重明显减轻以后复查一个彩超。您可以做一下无创肝纤维化评估一下脂肪肝程度。

正常胃排空是4-6小时，也就是说，我们所谓的早中午餐是根据胃排空定的时间。现在生活条件好，我们都是营养过剩的，所以最好的减肥方法是每餐都少吃，七分饱为宜。进食低热量，低糖，低盐低脂。适量运动，慢走至少五公里，少于五公里的锻炼是没作用的。脂肪肝属于肝早期病变，通过改善生活方式可以治愈，不会进展。但如果放任不管会进一步导致肝细胞变性坏死，行程肝纤维化，再进展就是肝癌。所以及时纠正错误的生活方式是关键。祝早日减肥成功。